양배추로 다이어트 피자를

만들어봤어요.

도우는 양배추를 채 썰어

접시에 한 층 깔고

위에 피자치즈 살짝 올리고

채 썬 양배추 한 층 더 올리고

토핑은 명절에 선물 들어온

참치캔을 올렸습니다.

90g 고추참치 캔 한 개와

그냥 참치캔 하나를 준 비해

포크로 기름을 살짝 빼면서

건더기 위주로 툭툭 던지듯 올리고

피자치즈 덮어 에어프라이어에 넣고

구워 주었습니다.

양배추를 볶거나 찌는 대신

이번에는 에어프라이어에 구운

다이어트 양배추 요리입니다.

간단하게 만들고 건강하고 포만감 있게

한 끼 식사를 해결했습니다.

먹다 보니 혼자 한 번에 다 먹기는

많은 양이라 두 번에 나누어 먹었습니다.

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에어프라이어 다이어트 양배추 피자

준비하기.....

작은 크기 양배추 1/4 통,

피자치즈 100g, 고추참치캔 90 g 한 개,

참치캔 90 g 한 개, 후추 약간,

파슬리가루 약간

작은 크기 양배추 1/4통을 준비해

꼭지 부분을 잘라 내고

0.5~1cm 두께로 채 썰어 주었습니다.

큰 접시에 채 썬 양배추를 한층 깔아 준 후

피자치즈 100g을 준비해

채 썬 양배추가 서로 잘 엉기게

피자치즈를 조금 덜어

양배추 위에 고르게 뿌린 후

나머지 채 썬 양배추를 올려 주었습니다.

그리고 고추참치 캔 90g 하나를 준비해

포크를 사용해 양배추 위에 툭툭 던지듯

고르게 군데 군데 올려 주었습니다.

양배추에 올린 고추참치 사이로

참치캔 90g 한 개를 포크를 사용해

기름을 빼고 참치 건더기를 건져

툭툭 올려 주었습니다.

그리고 나머지 피자치즈를

위에 고르게 올려 주었습니다.

에어프라이에에 넣고

온도는 190도

시간은 16분으로 일단 맞추었습니다.

시간을 좀 길게 설정한 후

굽히는 정도를 보면서

중간에 꺼내면 된답니다.

시간이 6분이 지났는데

양배추의 달금한 냄새가 나서 들여다보니

노릇하니 치즈가 구워졌습니다.

에어프라이어 전원을 끄고

양배추 피자를 꺼내 주었습니다.

그리고 파슬리가루를 살짝 뿌리고.....

후추도 살짝 뿌려 주었습니다.

그리고 피자칼을 사용해

덤성하게 잘라 주었습니다.

그리고 포크와 스푼을 사용해 드시면 된답니다.

촉촉하면서 아삭한 양배추 식감이 살아 있는

에어프라이어로 구운 다이어트 양배추 피자입니다.