토마토두부밥:다이어트밥 건강 두부반찬 영양간식

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재미마미

토마토두부밥:다이어트밥 건강 두부반찬 영양간식

새로운 두부요리 건강한 두부반찬 (JUNTV님레시피)

3인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

조리도구

면보
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전자레인지
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도마
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조리용나이프
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오븐용기
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계량스푼
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에어프라이어
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노하우

▶ 두부 보관법

▶ 토마토 손질법

▶ 토마토 조리법

▶ 토마토 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 올리브유 조리법

조리순서Steps

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두부는 물기를 충분히 뺀 후 곱게 으깬다 *두부를 눌러 물기를 빼거나 전자렌지 돌려 빼주세요

면보 , 전자레인지

토마토는 잘게 다진다 *토마토국물도 모두 넣어줄거에요

도마 , 조리용나이프

토마토 손질법

견과류 초록파 마늘을 다진다 *원 레시피에서는 슬라이스아몬드를 넣었어요

마늘 손질법

준비한 토마토와 두부를 오븐용기에 담고 소금 넣어 섞는다

볼 , 계량스푼

고르게 펼친다 *에어프라이어는 예열해 두세요

10여분 예열한 에어프라이어 190도 7분 굽는다

에어프라이어

다진마늘 다진파 넣어 섞는다

견과류도 넣어 섞어 평평하게 한 후 올리브오일을 두른다

다시 5분 더 굽는다

토마토두부밥 관련 상품

등록일 : 2024-08-18 수정일 : 2024-08-19

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#토마토두부밥 #두부요리 #토마토요리 #두부밥 #두부반찬 #다이어트식 #저탄고지 #저탄수화물식

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