연어 김밥 연어롤 만들기 저탄수화물 김밥 레시피 키토 식단 다이어트

회원가입 +3,000
직접 등록하기 블로그 가져오기

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

216

상품목록

balko

연어 김밥 연어롤 만들기 저탄수화물 김밥 레시피 키토 식단 다이어트

이번에 준비한 다이어트 레시피는 생 연어를 이용해서 밥 없는 김밥을 만들어봤어요. 그리고, 먹고 남은 생 연어 보관법도 공유하도록 할게요!!

1인분 30분 이내 중급

재료Ingredients

[연어김밥 재료]

생연어
50g 구매
김밥용김
2장 구매
계란
3개 구매
상추
4장 구매
오이
1개 구매
당근
1/2개 구매
에리스리톨
1작은술 구매
소금
1작은술 구매
식초
2큰술 구매
크래미
1개 구매

[크래미 양념 재료]

크래미
1개 구매
비건 마요네즈
1큰술 구매
생 와사비
1작은술 구매
에리스리톨
1/2작은술 구매

조리도구

믹싱볼
구매
스푼
구매
키친타올
구매
밀폐용기
구매
도마
구매
조리용나이프
구매
수저
구매
볼
구매
요리젓가락
구매
프라이팬
구매
뒤집개
구매
면보
구매
랩
구매
접시
구매

노하우

▶ 김밥용김 보관법

▶ 계란 조리법

▶ 상추 손질법

▶ 상추 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 소금 조리법

▶ 마요네즈 조리법

▶ 마요네즈 보관법

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

차가운 물에 굵은소금 2~3 큰 술을 넣고 소금이 녹을 때까지 저어주세요. 얼음 물을 사용하면 더 좋습니다.

소금물은 염분이 너무 적으면 안 돼요. 소금물을 먹어보고 바닷물 정도의 염도를 맞춰주세요.

차가운 소금물에 연어를 2~3분 정도 담가주면 연어의 불순물이 제거됩니다. 2~3분이 지나면 소금물을 버리고 연어를 흐르는 찬물에 씻어주세요.

물기가 남아있으면 연어가 쉽게 변질되기 때문에 키친타월을 이용해 물기를 닦아주세요!!

남은 연어는 키친타월로 감싸 밀폐용기에 담아서 냉장 보관하면 생연어를 1주일 정도 싱싱하게 유지할 수 있습니다.

키친타월은 하루에 한 번씩 갈아줘야세균 번식을 막을 수 있습니다.

생 연어 50g을 약 1.5cm 두께로 썰어서 준비합니다.

도마 , 조리용나이프

오이 1개를 반으로 갈라주고, 수분이 많은 씨를 제거해 줍니다.

씨를 제거한 오리를 얇게 채 썰어 주세요.

오이 손질법

당근 1/2개도 채 썰어서 준비합니다.

당근 손질법

채 썰어 놓은 오이에 에리스리톨 1 작은 술, 소금 1 작은 술, 식초 2 큰 술을 넣고 30분간 절여 주세요.

당근도 같은 방법으로 절여 줍니다.

오이와 당근이 절여지는 동안, 계란 3개를 풀어서 얇게 지단을 만들어 주세요.

볼 , 요리젓가락 , 프라이팬 , 뒤집개

완성된 지단을 도마에 옮겨 한 김 식혀 주고, 얇게 채 썰어줍니다.

크래미 1개를 잘게 찢어주고, 비건 마요네즈 1 큰 술, 생 와사비 1 작은 술, 에리스리톨 1/2 작은 술을 넣고 잘 버무려주세요.

절여진 오이와 당근을 면포를 이용해서 수분을 최대한 제거해주세요.

김밥에 들어갈 내용물이 많기 때문에, 김밥용 김 2장을 붙여주세요. 그 위에 썰어놓은 계란을 깔아주고, 상추 2장을 올려줍니다.

상추 위에 연어를 올려주고, 그 위에 절여놓은 오이와 당근을 올려주세요.

다시 상추를 올리고, 양념해 놓은 크래미도 듬뿍 올려줍니다. 그리고 남은 오이와 당근을 모두 올려 주세요.

이제 김밥을 꾹꾹 눌러가면서 단단하게 말아주세요~

모양을 좀 더 예쁘게 만들려면, 비닐 랩으로 싸서 모양을 잡아주고 마무리합니다.

: 연어김밥은 다이어트와 맛을 모두 챙길 수 있는 식단입니다. 신선한 연어와 채소, 그리고 계란은 다양한 영양소를 제공하여 균형 잡힌 식단으로 활용할 수 있는 아주 훌륭한 재료들입니다. 맛있는 음식을 먹으면서 건강과 체중 감량을 모두 챙기고 싶다면!!! 연어김밥을 꼭 만들어보세요!!!

연어롤 관련 상품

등록일 : 2024-08-07 수정일 : 2024-08-08

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

Balko's Cooking Life 집밥 레시피, 요리Tip을 기록중입니다. https://blog.naver.com/munfal

sns

sns

댓글 0

#키토제닉 #연어김밥 #다이어트식단

오뎅볶음 맛보장 레시피

1

초간단! 충무김밥 오뎅볶음(어묵볶음) 만들기

8월의밤

4.9(404)
2

【국민반찬】초간단으로 촉촉한 오뎅볶음 만들기~

조밍키♥

4.9(280)
3

매운 오뎅볶음 황금레시피 !

꽃둥이

4.9(118)
4

백종원 오뎅볶음레시피 이대로만 하면 진리! 야채에도 밥 비벼먹어요~♬

뽀새댁

4.9(79)

두부덮밥 맛보장 레시피

1

두부덮밥 만드는 법 마파두부가 아닌 간장소스로 ~

으뇽2

4.9(240)
2

백종원 마파두부덮밥

세미짱

4.8(110)
3

[마파두부/마파두부덮밥] 오늘은 내가 요리왕 비룡!!! 추억 가득한 마파두부 만들기 -양싸

양싸

4.9(84)
4

두반장 없이, 한그릇 별미로 손색없는 마파두부덮밥 만들기

요리는소소한행복

4.9(75)

계란덮밥 맛보장 레시피

1

양파계란덮밥

hellowis

4.9(89)
2

게살 텐신항:중국식?일본식? 어쨌든 초간단! 계란덮밥

재미마미

4.9(87)
3

간단요리 계란 양파덮밥 혼밥 자취레시피

냠냠간단요리

4.7(35)
4

초간단 일본식 계란 덮밥, 텐신항, 텐신동

숄02

4.6(22)

감자계란국 맛보장 레시피

1

포슬포슬 따끈한 감자계란국

춤추는곰

4.9(209)
2

감자계란국

예예

5.0(40)
3

계란국 감자 넣고 파실하게

요리쿡조리쿡

4.8(10)
4

♡북어 감자 계란국♡ 초간단 해장국 만들기~!!

행복여행가

4.5(10)

동파육 맛보장 레시피

1

외국 불로그에서도 대박난 특별한 맛의 중국요리 동파육.

레몬스아뜨리에

5.0(225)
2

먹다 남은 수육으로 만든 동파육..

윤씨네삼남매1

5.0(37)
3

초간단 동파육

요리쿡조리쿡

4.7(26)
4

동파육 만들기 쫄깃,달큰! 너무 맛있어요~

o세실리아o

4.9(14)

버터구이 맛보장 레시피

1

[오징어채요리]맥주안주로 좋은 오징어채 버터구이

꽃청춘이주부

4.9(27)
2

랍스타 버터구이 만들기,갈릭디핑소스 만들기

눈꽃식탁

5.0(25)
3

냉장고에 새송이 하나쯤은 있쟈냐~! 새송이간장버터구이 ★

만개의레시피

4.9(23)
4

에어프라이어 진미채 버터구이 맛있게 만드는법

햇살머금은집

5.0(11)

참치덮밥 맛보장 레시피

1

혼밥족을 위한 1인분 레시피 , 참치덮밥 레시피 ♩

달콤한꿀호떡

4.6(18)
2

참치덮밥 맛있고 구하기쉽고 심지어 저렴한!?

만개의레시피

4.0(14)
3

참치덮밥 만들기. 고추장참치볶음. 간단한 저녁메뉴. 한그릇요리

콩설기

5.0(14)
4

참치 덮밥!! 정말 간단한데 맛은 장난 아닌 덮밥을 소개합니다!!

두율이아빠

5.0(6)

간장게장 맛보장 레시피

1

간장게장 담그는법 양념게장보다 쉬워요~

요리쿡조리쿡

4.8(37)
2

#제철음식 간장게장 만들기 #숫게를 이용해서 달인 간장에 넣어서 먹는 밥도둑 간장게장~~~~ 최고다!!!

강철새잎

5.0(21)
3

제철 꽃게로 간장게장 맛있게 담그는법

으나

4.8(8)
4

게다리로 맛을 낸 깊은 감칠맛!!!밥도둑 간장게장~

촌아짐

4.8(5)

애호박찌개 맛보장 레시피

1

칼칼하고 시원한 애호박찌개

Jade00

4.7(91)
2

순두부 애호박찌개 끓이는 법

츄츄맘

5.0(83)
3

고추장 애호박찌개 만드는 법 얼큰한 국물요리

전라도언니루비씨

4.9(33)
4

저녁메뉴 돼지고기 애호박찌개 황금레시피

스카이윤

4.8(32)

마약계란 맛보장 레시피

1

SNS에서 핫한 마약계란 만들기. 끓이지 않아 간편한 계란장

불량엄마소자매마미

4.9(87)
2

요즘 핫한 마약계란 레시피

혀니ㅋ

5.0(75)
3

마약계란 짜지않고 매콤하게 만들기:)

아빠악어

4.6(16)
4

SNS핫한 레알 밥도둑 마약계란 레시피

뽀유TV

5.0(16)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 벤처기업확인 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.