다이어트 간식 견과류바

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yena

다이어트 간식 견과류바

다이어트는 해야하는데 자꾸 칼로리높은 단게 먹고싶을때, 배는 부른데 자꾸 과자가 먹고 싶을때 바삭하고 살도 안찌는 견과류바로 포만감도 늘리고 건강도 챙겨보세요

2인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

견과류 믹스
100g 구매
꿀
2스푼 구매
올리브유
1스푼 구매

조리도구

프라이팬
구매
요리스푼
구매
쟁반
구매
기름종이
구매
조리용나이프
구매

노하우

▶ 꿀 조리법

▶ 올리브유 조리법

조리순서Steps

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견과류를 볶아 주세요 견과류를 한번 볶아주면 고소한 풍미가 올라가 나중에 씹을때 더 바삭 합니다. 중불에서 살살 한번 볶아준후 식혀 주세요.

프라이팬 , 요리스푼

물2스푼, 올리브오일한스푼, 꿀2스푼을 섞은 후 끓을때까지 저어주세요 꿀은 각자의 취향에 따라 가감하시면되고 없는경우 설탕으로 대체 가능합니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 될 수 있으면 알룰로스나 꿀로 넣어주세요 센불에서 바로 끓으며 끓어오르면 바로 중불로 줄여주세요

단백질바로 만들고 싶을때는 여기에 단백질파우더를 녹여주시면 운동시 먹을 수 있는 단백질바가 됩니다.

볶은견과류를 넣고 끈적일때까지 섞어주세요 견과류에 다이어트에 좋은 재료를 섞어주면 좋아요 저는 앞에서 단백질파우더를 넣었고 볶아줄때 오트밀도 넣어주었어요 깨도 같이 넣어주면 고소한맛이 배가 됩니다.

저는 꿀을 조금 넣은대신 라즈베리 말린것도 넣어서 단맛을 올려주었어요
아무리 다이어트도 좋지만 단맛이 너무 없으면 자주 안먹게 되더라구요

쟁반에 기름종이를 깔고 위에 올려서 펴주어 식혀 주세요 뜨거운열이 어느정도 식으면 냉장고에서 굳혀주세요 그야 시간도 절약되고 나중에 썰기도 좋아요

쟁반 , 기름종이 , 조리용나이프

냉장고에서 꺼내 예쁘게 모양내서 잘라주시면 됩니다. 실온에 놔두면 눅눅해지니 냉장고에 보관하고 먹고 싶을때 하나씩 먹으면 됩니다.

저는 꿀을 조금 넣어서 끈적임이 적어요. 대신 칼로 살짝만 힘을 주니 바로 조각이 생겼어요 회사에서도 먹을려고 예쁘게 포장지에 넣었어요
회사에서도 오후만되면 당땡겨서 과자를 먹는데 견과류바는 바로 포만감이 생겨서 군것질하는걸 줄여주고 견과류바 1-2개로 된답니다.

견과류바 관련 상품

등록일 : 2024-03-17 수정일 : 2024-03-18

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레시피 작성자About the writer

누구나 간단하게 만들수 있는 요리 방법을 하나씩 기록하는 자취녀의 요리 일기장

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#단백질바 #견과류바 #다이어트과자 #다이어트음식 #다이어트간식

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