Name: (다이어트 식단) 탄단지 골고루 섭취하는 한끼 덮밥
Total time: 10 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 카레 닭가슴살 100g; 현미밥 60g; 양파 80g; 대파 20g; 저염 치즈 1장; 물 50ml

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로운맘다이어트식단

(다이어트 식단) 탄단지 골고루 섭취하는 한끼 덮밥

다이어트를 할 땐 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 잘 섭취하는게 중요하지요!
영양 밸런스를 맞춘 한끼 덮밥을 소개합니다 ^ ^

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우

조리순서Steps

재료를 준비해요.

카레닭가슴살 100g, 현미밥 60g, 양파 80g, 대파 20g, 저염치즈 1장, 물 50ml

*저는 카레닭가슴살을 준비했지만 다른 맛으로 준비하셔도 괜찮아요
*닭가슴살은 해동 후 사용해주세요.

양파와 대파는 채썰어 준비해요~

그리고 준비한 닭가슴살을 익혀주세요~
닭가슴살을 익히는 동안 밥을 볶을거에요.

닭가슴살은 포장지 뒤쪽을 살펴 정해진 조리법에 따라 해동 후 익혀주세요.

그다음 중약불에 후라이팬을 예열하고 물 50ml를 부어 끓여주세요.

중약불

물이 끓으면 손질한 양파와 대파를 넣고 볶아요.

물기가 거의 사라질 때 쯤 양파와 대파도 적당히 익어요~

그러면 현미밥을 넣고~

저염치즈도 한장 넣어 골고루 볶아주세요!

짜잔! 다 볶은 치즈현미밥을 그릇에 담고 익힌 닭가슴살도 보기좋게 얹어주면 완성입니다.!

(탄수화물:현미밥, 단백질: 닭가슴살, 지방: 저염치즈) 가 균형을 이루는 한끼 덮밥이 완성되었습니다.

저는 아침 식단으로 덮밥과 방울토마토+야채샐러드(무지방 오리엔탈드레싱), 영양제, 유산균을 함께 식단으로 구성해보았습니다.

: *탄수화물:현미밥, 단백질: 닭가슴살, 지방: 저염치즈
*양파와 대파를 볶을 땐 기름 대신 물 50ml를 넣고 찌듯 익혔습니다
*닭가슴살은 포장지 뒤쪽을 살펴 정해진 조리법에 따라 해동 후 익혀주세요.

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등록일 : 2021-05-19 수정일 : 2021-05-20

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레시피 작성자About the writer

로운맘다이어트식단

건강한 다이어트를 하고있는 육아맘의 다욧 식단 레시피 입니다.

#다이어트덮밥 #다이어트한끼 #초간단덮밥 #닭가슴살덮밥 #건강식 #영양밸런스 #탄단지덮밥 #치즈덮밥 #카레닭가슴살 #닭가슴살현미치즈덮밥

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