건두부과자 (다이어트, 아이 간식, 에어프라이어, 단백질칩, 10분완성)

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황구름

건두부과자 (다이어트, 아이 간식, 에어프라이어, 단백질칩, 10분완성)

다이어트 할 때 간식 참는 게 제일 힘든 사람 나야나..!!! 끊임없이 주전부리가 끌리는 하루...다들 있죠? 저는 두부과자를 참 좋아하는데 건두부만 있으면 10분만에 뚝딱이더라구요?? 건강한 간식으로 단백질 충전하고 다이어트 성공해봐요 우리!

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

건 두부
적당량 구매
소금
1t 구매
후추
1t 구매

노하우

▶ 두부 보관법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

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건두부/포두부를 흐르는물에 한 번 씻고 한 입 크기로 잘라주세요.

건두부/포두부

저는 건두부를 대량으로 구매해서 냉동보관해두는데요, 전날 냉장고에 넣어 해동시켜주었습니다:)

올리브유 1T, 소금 1t, 후추 1t를 넣고 섞어주세요.

소금1t, 후추1t

건두부 물기를 살짝만 제거하고 조리해주세요.
올리브유는 선택입니다! 식용유로 대체하셔도, 아예 없어도 돼요.

에어프라이어에 차곡차곡 펴서 넣어주세요.
180도 5분, 골고루 흔들어서 뒤집어주고 2분.

에어프라이어

2겹, 3겹 정도는 겹쳐져도 상관없어요!

곁들이면 좋은 소스
▶ 꿀: 바삭한 고르곤졸라 피자 도우를 꿀에 찍어먹는 바로 그 느낌 그대로 (제 최애 조합이에요)
▶ 머스타드/스리라차/케찹: 매콤 조합, 상큼 조합 모두 가능해요:)
▶ 그냥 먹어도 고소하고 맛있어요

: 건두부는 대부분 대량으로 판매하는데요, 저는 처음에 소분해서 일부는 물에 담가 냉동보관해둬요!
파스타용으로 얇게 자른 것 / 볶음용으로 조금 두껍게 자른 것 / 라자냐용으로 정사각형 모양으로 자른 것 / 두부과자용으로 남긴 것
이렇게 소분하면 건두부 알차게 먹으며 다이어트 성공할 수 있어요^_^

건두부과자 관련 상품

등록일 : 2021-05-17 수정일 : 2021-05-18

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레시피 작성자About the writer

자취하는 다이어터의 식단기록입니다. 1)먹는거 좋아해요. 2)맛있는거 좋아해요. 3)요리하는거 좋아해요. #페스코베지테리언 #글루텐프리

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#다이어트 #간식 #핑거푸드 #두부 #초간단간식 #이색간식 #아이간식 #단백질 #건강 #안주

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