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헬스앤뷰티

면두부 크림파스타 만들기 | 다이어트 저탄수 식단 추천!

면두부에 크림 닭가슴살과 우유를 넣어 칼로리는 가볍게, 단백질은 높아 다이어트식으로도
손색 없어요! 크림 닭가슴살로 칼로리는 낮추고 단백질을 높였어요.
1인분 30분 이내 초급
재료Ingredients
노하우
▶ 양파 손질법양파 손질법
▶ 양파 보관법양파 보관법
▶ 방울토마토 손질법방울토마토 손질법
▶ 소금 조리법소금 조리법

동영상

조리순서Steps
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양파와 토마토 등 파스타에 넣을 재료들을 손질해줍니다.
(버섯을 추가로 넣어도 좋고, 닭가슴살이 없으시다면 베이컨 등을 넣으셔도 됩니다.)

양파1/4, 방울토마토, 청양고추 등

토마토 손질법 레시피

기름을 조금 두른 팬에서 양파를 볶아주다 우유를 부어줍니다.

우유

약불~중불

냉장해동 해둔 크림닭가슴살(헬스앤뷰티 더 부드러운 스노우크림 닭가슴살 사용)을 넣어줍니다.
크림닭가슴살이 없다면, 치즈와 닭가슴살로 대체해주세요.

크림닭가슴살 (치즈 대체 가능)

한소끔 끓으면, 물기를 뺀 면두부(라라스팜 하늘이내린 넓은 면두부 사용)를 넣어줍니다.
너무 익은 토마토는 싫어서 가장 마지막에 넣어줍니다.

면두부는 불지 않아, 원하는 농도를 맞추기가 쉬워요.

그릇에 옮기고 계란 노른자를 올려 플레이팅을 마무리해줍니다.
팁-주의사항
- 크림 닭가슴살이 없다면 치즈로 대체하세요!
- 크림 닭가슴살은 냉장해동 후 사용해주세요!
- 우유 대신 아몬드브리즈, 두유, 무지방 우유 등을 넣어도 좋아요!

등록일 : 2020-06-19 수정일 : 2021-08-30

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레시피 작성자About the writer

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요리 후기 6

혀나몽 2021-01-05 20:02:05

와~~ 너무 맛있어요 ㅠㅠㅠ 저는 닭가슴살 대신 치즈 4장+ 스팸 했는데 완전 진하고 맛나용!!! 면도 같이 조리되어서 거부감 없이 너무 맛나요!! 

굴러가는햄스터 2022-06-05 15:54:19

맛있어서 또 해먹었어요 감동어게인~.~ 

방탄탄방 2020-11-21 18:31:07

짱맛 존맛이에요 

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댓글 4
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#닭가슴살#크림파스타#다이어트#면두부#단백질#저탄수#두부#두부면#우유
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