초간단 다이어트 요리!! 양배추 계란 덮밥 만들기 (단백질 40.89kcal, 지방 8.29g, 탄수화물 35g)

회원가입 +3,000
직접 등록하기 블로그 가져오기

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

28,199

상품목록

레미키친

초간단 다이어트 요리!! 양배추 계란 덮밥 만들기 (단백질 40.89kcal, 지방 8.29g, 탄수화물 35g)

초초초간단 다이어트 레시피를 가지고 왔습니다 여러분!!!
헬린이, 헬창 여러분들에게도 도움이 될 수 있는 단백질 레시피예요!
맛, 영양 전부 고려해서 만들어본 건강한 레시피입니다!!

1인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 계란 조리법

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 칵테일새우 보관법

▶ 파슬리 손질법

▶ 파슬리 보관법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

동영상

조리순서Steps

이미지크게보기

텍스트만보기

이미지작게보기

식재료부터 손질해줄게요!
새우와 양배추는 잘게 잘게 썰어주시구요~
닭가슴살 소세지는 전자레인지에 데워준 뒤 얇게 슬라이스 해주세요!

전자레인지

닭가슴살 소세지 대신 닭가슴살도 괜찮고, 닭가슴살 스테이크도 괜찮을거예요! 좀 더 헤비하게 드시고 싶다면 스팸도 가능합니다~

달궈진 팬에 올리브유를 둘러주고~
양배추부터 올려주세요!

양배추는 너무 많이 익히면 아삭한 식감이 사라지니 살짝만 볶아주세요! 올리브유는 엑스트라 버진이 다이어트에 좋아요

살짝 숨이 죽으면 새우와 닭가슴살 소세지도 함께 넣고 볶아주세요!

노릇한 색깔로 변하면 가운데 다시 한번 올리브유를 조금만두르고 계란을 하나 까 넣어주세요!

이제 그릇에 현미밥을 준비해주시구요~
참기름 1/2 숟가락 정도 둘러주세요

예쁘게 플레이팅하고 싶으신 분들은 뒤집개를 이용해서 계란이 있는 부분을 떠서 밥 가운데 올려주세요!
그리고 그 주변에 나머지 토핑들을 정갈하게 올려주세요

정말 정말 배고프시거나 예쁘게 사진 찍을 필요가 없거나 ...뭐 그렇다면! 그냥 밥에 싹 다 올려서 비벼드시면 됩니다 ㅋㅋ

파슬리를 뿌려내면 완성입니다~!
맛있게 드세요!

: 현미밥 1/2개 (165kcal)
계란 1개 (60kcal)
베스틱 닭가슴살소세지 매콤치즈맛 (131.11kcal)
양배추 (20kcal도 안될 듯, 100g 기준 31kcal)
칵테일 새우 7~8마리 (25kcal)
굴소스 3ts (30kcal)
파슬리 약간(100g 기준 31kcal)

양배추계란덮밥 관련 상품

등록일 : 2020-05-04 수정일 : 2020-05-04

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

레미의 맛있고 멋있는 홈쿠킹~♥

포토 리뷰 1

요리 후기 3

노니모 2020-10-25 11:51:54

쉽고 맛있게 잘해먹었습니다! 종종 해먹을듯해요

花樣年華 2022-03-22 07:54:50

새우가 없어서 빼고 했는데 굿맛!

땅콩 바보 2020-06-01 20:28:41

매일 만들어 먹어요

댓글 0

#다이어트 #초간단 #양배추 #닭가슴살 #양배추계란덮밥 #덮밥 #소세지 #쏘세지 #닭고기 #양배추 #계란

브라우니 맛보장 레시피

1

노오븐 브라우니 만들기 (따뜻한 겨울 간식,초간단)

by달콤한레시피♥

4.8(59)
2

[초간단 노오븐 베이킹] 5분완성 브라우니 만들기

슈가롱

4.5(48)
3

'몽쉘'로 초간단 컵브라우니 만들기

뽀유TV

5.0(44)
4

쫀득쫀득 더블퍼지브라우니

초희

4.9(29)

미나리무침 맛보장 레시피

1

미나리무침 만들기 - 향긋한 봄나물 반찬

아랄랄라

4.7(51)
2

향긋한 미나리무침 만들기

탁주부

4.9(49)
3

숙주미나리무침, 언제 먹어도 맛난 나물반찬

가루씨

4.9(42)
4

미나리무침 만드는법 향긋하게

혀니ㅋ

4.8(27)

감자수제비 맛보장 레시피

1

[감자수제비] 눈이 오는 날엔 포근포근 감자 수제비 만들기 -양싸

양싸

4.9(241)
2

쫄깃쫄깃한 감자수제비 간단하게 만들기 ♩

꽃라라

4.9(54)
3

비오는 주말점심메뉴 감자수제비!

어부동김반장

5.0(8)
4

[생생정보통레시피]감자 수제비 만드는 법,감자수제비황금레시피

꽃청춘이주부

4.9(8)

소면 맛보장 레시피

1

백종원 골뱅이무침,골뱅이무침만드는법,골뱅이소면 레시피

꽃청춘이주부

4.9(33)
2

낙지볶음 & 소면

밥심은국력

4.8(14)
3

[집밥] 백선생 골뱅이무침 + 팁 # 소면삶는 법

숑하우스

4.9(10)
4

골뱅이무침 황금레시피 소면무침까지 완벽하게♪

호이홍이

4.3(6)

곤드레나물밥 맛보장 레시피

1

곤드레나물밥

아내의식탁

4.9(30)
2

곤드레나물밥

축복합니다

4.8(9)
3

곤드레나물밥 만들기~~~

예쁜성준맘

5.0(7)
4

곤드레나물밥

에브리맘

4.8(6)

새송이버섯구이 맛보장 레시피

1

고기처럼 쫄깃한 밥도둑 반찬 '새송이버섯 간장버터구이'레시피

뽀유TV

4.9(613)
2

버섯으로 관자 느낌 내는 방법! 새송이버섯간장버터구이 만들기

루던

5.0(299)
3

새송이버섯구이 만드는 법

짜옹

4.9(51)
4

새송이 버섯구이

MJ후다닥레시피

4.8(23)

동치미 맛보장 레시피

1

시~~~원한 동치미 간단하게 만들기!!!

탁주부

5.0(148)
2

옛 맛 그대로~ 동치미, 동치미 만들기

배고픈엄마

4.9(19)
3

[동치미]겨울에 먹어야 더 맛있는 동치미 맛있게 만들기

논현쌤

4.9(16)
4

간단하고 시원한 동치미 만들기 황금레시피

송송이야

4.9(15)

양파절임 맛보장 레시피

1

고기랑같이먹으면 찰.떡.궁.합 양파절임

만개의레시피

4.9(52)
2

고기집 양파소스 만들어 집에서 양파절임 맛있게 만들기

꽃라라

4.8(24)
3

고기와 싸먹는 양파절임만들기 ^^

슈밍콩

5.0(10)
4

고깃집 양파절임

베르무어

5.0(9)

훈제오리볶음 맛보장 레시피

1

오리훈제 고추장볶음

아히잉

4.9(42)
2

훈제오리 굴소스 볶음

정민맘

4.9(28)
3

목우촌 오리요리 훈제오리 야채볶음

농협목우촌

5.0(25)
4

훈제오리 기성품에 김치를 더하다! 훈제오리김치볶음

마블보이

5.0(12)

훈제오리부추무침 맛보장 레시피

1

훈제오리 부추무침 만들기

여누리

5.0(172)
2

백종원 부추무침, 찰떡궁합! 훈제오리 부추무침

hancy002

5.0(73)
3

[저녁메뉴]훈제오리 부추무침 만들기 부추겉절이

꽃청춘이주부

4.9(58)
4

훈제오리는 어떻게 먹어야 맛있을까 ? 훈제오리부추무침

오언니2

5.0(41)

최근 본 레시피

회사소개 · 광고/제휴| 개인정보처리방침| 이용약관 | 고객센터

대표 : 이인경 / E : help@10000recipe.com / F : 02) 323-5049
서울 금천구 가산동 371-50 에이스하이엔드타워 3차 1106-1호
문의전화(운영시간 평일 10:00~18:00)
쇼핑문의(만개스토어) : 02-6953-4433
서비스 이용문의 : 070-4896-6416

(주)만개의레시피 / 사업자등록번호 291-81-02485 / 통신판매업신고 2022-서울금천-3089 / 벤처기업확인 / 사업자정보확인
서울지방중소기업청 제 031134233-1-01643호

Copyright 만개의레시피 Inc. All Rights Reserved

개별회신을 원하시면 여기에 문의하세요.