초간단 다이어트 요리!! 양배추 계란 덮밥 만들기 (단백질 40.89kcal, 지방 8.29g, 탄수화물 35g)

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초간단 다이어트 요리!! 양배추 계란 덮밥 만들기 (단백질 40.89kcal, 지방 8.29g, 탄수화물 35g)

초초초간단 다이어트 레시피를 가지고 왔습니다 여러분!!!
헬린이, 헬창 여러분들에게도 도움이 될 수 있는 단백질 레시피예요!
맛, 영양 전부 고려해서 만들어본 건강한 레시피입니다!!

1인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 계란 조리법

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 칵테일새우 보관법

▶ 파슬리 손질법

▶ 파슬리 보관법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

동영상

조리순서Steps

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식재료부터 손질해줄게요!
새우와 양배추는 잘게 잘게 썰어주시구요~
닭가슴살 소세지는 전자레인지에 데워준 뒤 얇게 슬라이스 해주세요!

전자레인지

닭가슴살 소세지 대신 닭가슴살도 괜찮고, 닭가슴살 스테이크도 괜찮을거예요! 좀 더 헤비하게 드시고 싶다면 스팸도 가능합니다~

달궈진 팬에 올리브유를 둘러주고~
양배추부터 올려주세요!

양배추는 너무 많이 익히면 아삭한 식감이 사라지니 살짝만 볶아주세요! 올리브유는 엑스트라 버진이 다이어트에 좋아요

살짝 숨이 죽으면 새우와 닭가슴살 소세지도 함께 넣고 볶아주세요!

노릇한 색깔로 변하면 가운데 다시 한번 올리브유를 조금만두르고 계란을 하나 까 넣어주세요!

이제 그릇에 현미밥을 준비해주시구요~
참기름 1/2 숟가락 정도 둘러주세요

예쁘게 플레이팅하고 싶으신 분들은 뒤집개를 이용해서 계란이 있는 부분을 떠서 밥 가운데 올려주세요!
그리고 그 주변에 나머지 토핑들을 정갈하게 올려주세요

정말 정말 배고프시거나 예쁘게 사진 찍을 필요가 없거나 ...뭐 그렇다면! 그냥 밥에 싹 다 올려서 비벼드시면 됩니다 ㅋㅋ

파슬리를 뿌려내면 완성입니다~!
맛있게 드세요!

: 현미밥 1/2개 (165kcal)
계란 1개 (60kcal)
베스틱 닭가슴살소세지 매콤치즈맛 (131.11kcal)
양배추 (20kcal도 안될 듯, 100g 기준 31kcal)
칵테일 새우 7~8마리 (25kcal)
굴소스 3ts (30kcal)
파슬리 약간(100g 기준 31kcal)

양배추계란덮밥 관련 상품

등록일 : 2020-05-04 수정일 : 2020-05-04

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레시피 작성자About the writer

레미의 맛있고 멋있는 홈쿠킹~♥

포토 리뷰 1

요리 후기 3

노니모 2020-10-25 11:51:54

쉽고 맛있게 잘해먹었습니다! 종종 해먹을듯해요

花樣年華 2022-03-22 07:54:50

새우가 없어서 빼고 했는데 굿맛!

땅콩 바보 2020-06-01 20:28:41

매일 만들어 먹어요

댓글 0

#다이어트 #초간단 #양배추 #닭가슴살 #양배추계란덮밥 #덮밥 #소세지 #쏘세지 #닭고기 #양배추 #계란

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