화제의 간헐적단식 FMD식단표 5일차 ★

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화제의 간헐적단식 FMD식단표 5일차 ★

이제 일주일의 식단표의 끝!
6일차엔 치팅데이??? 당연!
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1인분 60분 이내 아무나

재료Ingredients

[무말랭이 영양채소밥 재료]

현미밥
160g 구매
무말랭이
20g 구매
다진마늘
10g 구매
느타리버섯
30g 구매
연근
45g 구매
고추
10g 구매
우엉
15g 구매
당근
20g 구매
대파
10g 구매
참깨
1g 구매
소금
5g 구매
간장
5g 구매
참기름
5g 구매
올리브오일
10g 구매

[샐러드 재료]

노하우

▶ 느타리버섯 손질법

▶ 연근 손질법

▶ 연근 보관법

▶ 고추 조리법

▶ 고추 보관법

▶ 우엉 손질법

▶ 당근 손질법

▶ 당근 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 깨 조리법

▶ 소금 조리법

▶ 간장 조리법

▶ 참기름 조리법

▶ 참기름 보관법

▶ 올리브유 조리법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 양상추 손질법

동영상

조리순서Steps

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무말랭이는 30분 이상 물에 담근다.

예열된 팬에 올리브 오일을 넣어 무말랭이, 우엉, 연근, 당근, 느타리버섯을 볶아 소금을 넣어 간을 한다.

볼에 다진 마늘, 대파, 고추, 참깨, 간장, 참기름을 넣어 양념장을 만든다.

무말랭이 현미밥은 그릇에 담고 볶은 채소를 올리고 양념장을 곁들여 완성한다.

오이, 양상추, 당근은 한입 크기로 썰어 준비한다.

볼에 올리브 오일과 발사믹 식초를 섞어 소스를 만든다.

샐러드볼에 준비한 채소, 호두, 아몬드를 넣고 소스를 뿌려 완성한다.

: 5일차 (800kcal)
무말랭이 영양채소밥 + 샐러드
(탄수화물 46.6%, 지방 44.0%, 단백질 9.4%)

샐러드 관련 상품

등록일 : 2019-06-29 수정일 : 2019-07-03

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레시피 작성자About the writer

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요리 후기 1

중식대부 2020-03-25 19:25:54

샐러드를 다양한 소스를 첨가하면 다양한 맛으로 감칠맛이 나니깐 어떤 소스가 들어가냐에 따라 형태와 맛이 오묘하게 달라지는 것 같습니다

댓글 0

#다이어트 #간헐적 #단식 #TV레시피 #저칼로리 #1일 #1식 #건강레시피 #다이어트견과류 #무말랭이 #샐러드 #식사대용

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