삼합 대신 다이어트에 좋은 야식 추천! 두부 홍어 무침

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헬스한끼

삼합 대신 다이어트에 좋은 야식 추천! 두부 홍어 무침

홍어는 100g 당 87kcal로 단백질 비율이 92%나 되는 고단백 식품이며, 칼로리가 낮고 지방 함량 또한 적기 때문에 다이어트에 좋은 음식입니다.
다만 같이 먹는 수육이 문제인데요. 다이어트 중이 시하면 수육 대신 두부와 홍어 본연의 맛을 살리고 다이어트에 도움이 되는 홍어 무침을 추천합니다.

1인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

홍어
200g 구매
양파
1/2개 구매
오이
1/2개 구매
깻잎
4장 구매
상추
5장 구매
대파
1/2개 구매

[양념]

고추장
1스푼 구매
고춧가루
1스푼 구매
식초
1스푼 구매
다진 마늘
1스푼 구매
설탕
1스푼 구매
깨
1스푼 구매

노하우

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 깻잎 손질법

▶ 깻잎 보관법

▶ 상추 손질법

▶ 상추 보관법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 고추장 조리법

▶ 고춧가루 보관법

▶ 설탕 조리법

▶ 깨 조리법

동영상

조리순서Steps

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재료를 준배 해주세요.

오이 반개

대파 반개

양파 반개

깻잎 3장

상추 5장

홍어 200g

두부 250g

설탕 1스푼

고춧가루 1스푼

깨 1스푼

식초 1스푼

다진 마늘 1스푼

고추장 1스푼

섞어 주세요.

채소에 홍어를 넣어 주세요.

양념도 넣어 주세요.

잘 버무려 주세요.

두부를 깔아 주세요.

홍어 무침을 올려주세요.

총 524kcal

맛있게 드세요~

: 홍어를 썬 다음 소주를 넣고 버무려 주면 홍어살이 쫄깃해집니다.

두부홍어무침 관련 상품

등록일 : 2019-04-06 수정일 : 2021-06-28

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레시피 작성자About the writer

잘먹는 남자, 배부른 다이어트! https://www.youtube.com/channel/UClrHs5Z4e1Oew24Hq_DFdxQ?sub_confirmation=1

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#다이어트 #홍어 #홍어무침 #단백질 #두부 #야식 #다이어트음식 #다이어트요리 #다이어트식단 #다이어트야식

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