헉! 너무 짜게 먹었다...싶을 땐, 나트륨 배출 음식!

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만개의매거진

헉! 너무 짜게 먹었다...싶을 땐, 나트륨 배출 음식!

내가 생각해도 오늘은 좀 짜게 먹었다...싶을 때가 있죠?
짜게 먹어서 건강이 염려될 때, 나트륨 배출 음식으로 나트륨 OUT!
나트륨을 적당히 섭취하는 습관이 제일 중요하다는 건 잊지마세요~

1인분 5분 이내 아무나

아무리 생각해도 ‘오늘 좀 짜게 먹은 것 같아!’

나트륨을 과다 섭취하면 고혈압, 신장병, 협심증, 심근경색 등의 위험이 높아진다.

뿐만 아니라 짠 음식을 먹고 자면 팅팅 붓는 우리의 모습!

이미 짜게 먹었다면 나트륨 배출 음식을 먹어보자!

1. 바나나

바나나는 칼륨이 풍부하여 나트륨을 배출하는데 많은 도움이 되는데 바나나 1개에는 무려 422mg 이상의 칼륨이 함유돼 있다.

2.배

칼륨이 100g당 약 170mg 들어있어 나트륨을 배출시킨다. 펙틴이 풍부해 콜레스테롤 수치도 낮춰준다.

3.감자

나트륨을 배출하는데 효과적이며 쌀밥에 비해 16배의 칼륨 함유량을 가지고 있어 동맥경화 환자들에게 쌀밥대신 감자를 주기도 한다.

4.양파

양파 역시 칼륨이 많이 함유돼 있고 퀘르세틴이란 성분이 콜레스테롤을 분해하여 혈관을 튼튼하게 해준다.

5.키위

키위도 비교적 많은 칼륨 함유량과 트리글리세이드라는 중성지방을 분해하는데 큰 효과가 있어 혈압조절에 많은 도움이 된다.

6.검은콩

검은콩 100g에는 1240mg이나 되는 칼륨이 함유되어 있으며 엽산,항산화제,마그네슘,식이섬유가 풍부해 해독작용에도 좋다.

7.브로콜리

브로콜리는 몸에 쌓인 나트륨을 배출시켜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 피를 맑게 해준다.

과도하게 섭취하면 우리 몸에 해를 끼치는 나트륨!

적당히 섭취하는 습관이 제일 중요하다는 것 잊지 말자~

등록일 : 2017-12-14 수정일 : 2023-04-19

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#소금 #나트륨 #나트륨배출 #건강 #배 #감자 #양파 #키위 #검은콩 #브로콜리

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