밀프랩 해두고 초간단 매일 먹는 두부포케레시피

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김대리는칼퇴근

밀프랩 해두고 초간단 매일 먹는 두부포케레시피

재료 준비가 번거로울 거 같아도 채소 밀프랩만 미리 해 두면 간단하게 자주 먹을 수 있는 다이어트 레시피 두부포케~

1인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

[오리엔탈 드레싱]

쯔유
4ts 구매
다진마늘
1ts 구매
레몬즙
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식초
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들기름
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참깨
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조리도구

도마
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조리용나이프
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볼
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프라이팬
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소스볼
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조리순서Steps

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두부 반모 큐브모양으로 작게 썰어두고

도마 , 조리용나이프

냉동새우 물에 담가 해동하기 해동은 금방 됩니다~

노릇노릇 소금, 후추 뿌려서 두부 구워주고

프라이팬 , 요리젓가락

해동한 새우 기름 두른 팬에 굽굽 (소금, 후추 있으면 맛술 살짝~)

쯔유4, 다진마늘1, 레몬즙1, 식초1, 들기름2, 참깨1 이 비율 대로 드레싱 재료 넣고 잘 섞어주세요~

소스볼 , 계량스푼

쯔유 없으면 간장:물 1:1 로 섞어서 넣어주세요

채소들 적당히 썰어서 분량대로 담아주세요~

플레이팅접시

채소들은 한번에 3~4번 먹을 정도로 씻어서 물기를 빼서 냉장고에 밀프랩 해두면 좋아요 키친타울 깔아두면 1주일 정도는 보관 가능!

현미밥, 두부, 새우, 스위트콘 토핑 올리고 후리카케 솔솔솔 하면 두부포케 완성~

소스는 뿌려도 찍어 먹어도 맛있답니다!

: 병아리콩은 하루 정도 불렸다가 1시간 정도 삶아서 씼고 냉장고에 보관해서 조금씩 꺼내드세요~

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등록일 : 2025-03-28 수정일 : 2025-03-28

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레시피 작성자About the writer

김대리는칼퇴근

유튜버 김대리는 칼퇴근의 레시피 노트입니다~ 건강, 다이어트 레시피 브이로그로 만나요!

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