내몸사용설명서 양배추 두부쌈(다이어트 식단)

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잔근육

내몸사용설명서 양배추 두부쌈(다이어트 식단)

식이섬유가 풍부한 양배추,동물성 단백 질 덩어리 닭가슴살,식물성 단백질 두부 의 조합으로 만든 양배추 두부쌈이예요. 맛과 영양,모두 충족시켜주는 다이어트 음식으로 맛있게 식단관리 합니다.

2인분 30분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

양배추
1/8쪽 구매
두부
1/2모 구매
노랑 파프리카
1/4개 구매
빨강 파프리카
1/4개 구매
닭가슴살
100g 구매
소금
약간 구매
후추
약간 구매

[양념]

스리라차 소스
조금 구매

조리도구

찜기
구매
유리볼
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키친타월
구매
위생팩
구매
접시
구매
면기
구매
믹싱볼
구매
조리용스푼
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위생랩
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사각밀폐용기
구매
접시
구매

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 두부 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

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양배추는 깨끗히 씻어 찜기에 5분간 쪄줍니다.

찜기 , 유리볼

두부는 키친타월로 꾹꾹 눌러 물기를 제거합니다.

물기 제거한 두부는 위생 팩에 넣고 으깨줍니다.

노랑,빨강 파프리카는 잘게 다져줍니다.

닭가슴살은 끓는 물에10분 간 삶은 후 잘게 다져줍니다.

큰볼에 으깬 두부와 다진 재료 를 담고 소금,후추 간을 한 후 재료들을 골고루 섞어 줍니다.

믹싱볼 , 조리용스푼

찐 양배추를 넓게 펴고 속재료를 넣어 줍니다.

네모 모양으로 감싸준 후 랩 으로 다시 한 번 모양을 잡아주면 완성됩니다.

완성된 두부 양배추쌈은 식힌 후 통에 담고 냉동 보관해둡니다.

사각밀폐용기

먹을 때 필요한 만큼만 전자레인 지에 3분간 돌려주면 간편하게 먹을 수 있어요.

양배추두부쌈 관련 상품

등록일 : 2023-03-15 수정일 : 2023-10-20

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레시피 작성자About the writer

https://m.blog.naver.com/dal031

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#내몸사용설명서 #내몸사용설명서양배추두부쌈 #양배추두부쌈 #다이어트식단 #두부 #양배추 #닭가슴살 #다이어트

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