Name: [친환경자연쿡] 두부스테이크
Total time: 60 min
Yield: 3 servings
Ingredients: 국산 두부 300g; 애호박 1/3개; 당근 1/3개; 양파 1/2개; 통밀가루 3큰술; 유정란 1개; 소금 2g; 흑후추 조금

카메라로 QR 찍고
핸드폰에서
레시피 보기

2,405

친환경자연쿡

[친환경자연쿡] 두부스테이크

두부와 간단한 야채를 가지고 두부스테이크를 만들어봤어요! 아이들 밥반찬으로도 건강하고 맛있는 오늘의 요리! 함께해요^^

3인분 60분 이내 아무나

재료Ingredients

[작은 크기 13개분량]

국산 두부
300g 구매
애호박
1/3개 구매
당근
1/3개 구매
양파
1/2개 구매
통밀가루
3큰술 구매
유정란
1개 구매
소금(죽염)
2g 구매
흑후추
조금 구매

노하우

조리순서Steps

각각의 재료를 칼슘파우더로 깨끗하게 씻어줍니다.
-당근은 필러로 껍질을 제거해주고, 양파도 껍질을 간 후 씻어주세요.

먹을양만큼 잘라 준비해줍니다.

당근을 잘게 다져줍니다.

애호박을 잘게 다져줍니다.

양파를 잘게다져줍니다.

두부는 100%국산콩을 이용했습니다.

두부를 물에 한번 헹궈준 후,
칼로 눌러주면서 으깨줍니다.

보울에 다진 두부,야채들을 넣어줍니다.

죽염2g을 넣어줍니다.

유정란 알끈을 제거한 후 보울에 넣어주고,
흑후추도 약간 넣어줍니다.

통밀가루도 3큰술 보울에 넣어줍니다.

골고루 섞어주세요~~~

장갑을 낀 후, 반죽을 떼어, 모양을 동그랗게 성형해줍니다.

프라이팬에 현미유를 두른 후,
두부스테이크를 앞뒤 노릇노릇 구워냅니다.

중불로 해주세요.

기름을 많이 쓰기 싫으신 분들은

구워내면서

중간에 물을 조금 부어주면서 기름+물?처럼 이용하여

구워주시면 기름을 덜 사용하여

건강하게 먹을 수있답니다.

건강한 반찬
두부스테이크가 완성되었답니다.

두부스테이크 관련 상품

등록일 : 2021-03-27 수정일 : 2021-03-29

저작자의 사전 동의 없이 이미지 및 문구의 무단 도용 및 복제를 금합니다.

레시피 작성자About the writer

친환경자연쿡

❤️

쪽파김치 맛보장 레시피

1

쪽파김치 담그기

윤

4.8(102)
2

쪽파김치 맛있게 담그는 비법 레시피

815요리사랑

4.8(28)
3

쪽파김치 너무 간단해서 충격적인 레시피

즐거운날랄라

5.0(17)
4

삼겹살과 잘 어울리는 쪽파김치

초이맘

5.0(16)

간장떡볶이 맛보장 레시피

1

소시지 간장떡볶이 - 떡국떡 간장 떡볶이

시크제이맘

4.9(196)
2

아이 간장 떡볶이

시크제이맘

4.9(153)
3

10분만에 뚝딱~ 간장기름떡볶이 웅떡웅떡

꽃청춘이주부

4.9(97)
4

간장떡복이 - 간장떡볶이 만드는 법

시크제이맘

4.9(88)

주스 맛보장 레시피

1

아보카도 주스 만들기

DHYA

5.0(23)
2

혈관 청소 를 위한 ; 비트 주스 만들기

달콤스윗맘

4.9(16)
3

포도주스 만들기

피피꽁주

5.0(13)
4

가을철 눈 건강에 굿! 사과당근주스

만개의레시피

4.6(12)

호박죽 맛보장 레시피

1

늙은 호박으로 끓인 호박죽

노루네

5.0(59)
2

찬밥과 우유넣고 부드러운 호박죽만들기

탁주부

5.0(28)
3

늙은호박죽 끓이기, 따뜻한 호박 요리

가루씨

4.9(12)
4

우유넣고 부드럽게 호박죽만들기!

탁주부

4.9(10)

애호박볶음 맛보장 레시피

1

새우젓으로 애호박 볶음(간단 밑반찬)

백합엄마

4.9(242)
2

[밑반찬레시피]애호박볶음 만드는법

꽃청춘이주부

5.0(137)
3

어묵애호박볶음

과일짱

4.9(49)
4

애호박볶음 만들기 간단하게 볶기만 하면되

혀니ㅋ

4.9(31)

파채무침 맛보장 레시피

1

삼겹살엔 환상궁합 파채 무침

초이맘

5.0(104)
2

파채무침 고기랑 찰떡궁합 파절이

먹순

4.9(22)
3

파채무침 만드는법

시크제이맘

5.0(20)
4

바쁘다바빠 파채무침♡

손큰언니

5.0(16)

돼지고기두루치기 맛보장 레시피

1

꿀처 돼지고기 두루치기

♡꿀처♡

4.9(224)
2

돼지고기 김치 두루치기, 두부와 함께, 술안주

김쭈

5.0(56)
3

돼지고기김치 두루치기.....술안주로도 GOOD~~

빛날썬

5.0(52)
4

돼지고기 두루치기 황금레시피 따라잡기 :)

달콤한꿀호떡

4.8(36)

오징어초무침 맛보장 레시피

1

새콤한 오징어초무침

세미짱

4.9(215)
2

미나리 요리하면 제일 먼저 생각나는 오징어 미나리 초무침 만드는 법

동주

4.9(43)
3

가족모임 초대상에 빠지지 않는 :: 오징어초무침

보동

4.9(32)
4

오징어초무침

쌍둥이엄마♡

4.9(17)

순두부 맛보장 레시피

1

강력추천하는 초간단 반찬♪ 집밥백선생 고급진 순두부 밑반찬

yejib1112

4.9(54)
2

아침에 후딱 끓여 낸.....빨간 순두부

배고픈엄마

4.9(15)
3

♥[신혼밥상] 강원도 맛~ 초당 순두부

행복한윤블리네

5.0(15)
4

보글보글 바지락 순두부

초이맘

5.0(12)

스테이크 맛보장 레시피

1

건강 가지를 스테이크로 즐겨요.

환갑을꿈꾸는아줌마

4.8(146)
2

저렴한 소고기부위를 레스토랑요리로 업그레이드하는 비법, 불에 구운 LA갈비맛 스테이크

EasyFusion집밥er

4.9(21)
3

이나영,원빈의 다이어트식단 떠먹는 스테이크 토마토 양파 스테이크 (토마토스튜)

불량엄마소자매마미

4.9(11)
4

예사롭지 않은 스테이크

제줌마

4.9(10)

[친환경자연쿡] 두부스테이크

레시피ID 복사

신고사유를 선택해주세요.

최근 본 레시피