만들기 쉽고 한 끼로 든든한 다이어트 요리 토마토 계란 볶음(방울토마토 달걀 볶음)

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헬스한끼

만들기 쉽고 한 끼로 든든한 다이어트 요리 토마토 계란 볶음(방울토마토 달걀 볶음)

토마토 계란 볶음은 만들기도 쉽지만 저칼로리에 영양도 알찬 최고의 다이어트 음식인 것 같아요.
일반 토마토는 껍질이 질겨 따로 벗겨서 요리해야 됩니다. 그래서 저는 방울토마토를 이용했어요.

(만들기)
1. 방울토마토는 반으로 파는 채썰기.
2. 계란 풀고 케첩 1스푼, 소금 후추로 간하기.
3. 토마토, 파 먼저 볶기.
4. 계란 넣고 저어주기.

1인분 10분 이내 아무나

재료Ingredients

[방울토마토]

방울토마토 15개
150g 구매
계란
4개 구매
파
40g 구매
케첩
1스푼 구매
소금
조금 구매
후추
조금 구매

노하우

▶ 방울토마토 손질법

▶ 계란 조리법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 소금 조리법

동영상

조리순서Steps

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재료 준비 하기.

파 40g

방울토마토 15개 (150g)

계란 4개 (2개는 흰자)

후추 조금

소금 조금

케첩 1스푼

잘 섞어 주세요.

기름 없이 토마토를 볶아 주세요.

파도같이 볶아 주세요.

계란을 넣고 천천히 저어 주세요.

총 219kcal - 간단한 아침용으로 좋은 거 같아요~

맛있게 드시고 다이어트 성공하세요~

: 일반 토마토 보다 방울 토마토를 이용하시면 껍질 제거를 하지 않아도 됩니다.
다이어트시 볶음 요리는 기름을 쓰지 않으면 -100kcal 입니다.

토마토계란볶음 관련 상품

등록일 : 2019-03-28 수정일 : 2019-04-14

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레시피 작성자About the writer

잘먹는 남자, 배부른 다이어트! https://www.youtube.com/channel/UClrHs5Z4e1Oew24Hq_DFdxQ?sub_confirmation=1

sns

포토 리뷰 2

요리 후기 5

코오알라 2020-05-11 09:30:22

저는 파가 없어서 백설 파기름 살짝 두르고 했는데 파향도 나면서 넘 맛있게 먹었어요 다른 레시피보다 재료가 넘 간단해서 똥손인 저도 쉽게 요리했어요. 맛있는 레시피 감사합니당~

liz2 2019-06-08 17:27:30

기름 사용하지 않는 레시피 시리즈 너무 좋네요! 달걀 1개 방토 10개 양파 1/4개에 케첩 없이 소금후추로만 간 하고 볶은 버전인데 넘 맛있어요*.* 감사합니다:)

요리왕보니 2022-07-07 12:57:00

케찹을 깜박해서 나중에 뿌려먹엇는데 넘넘맛있었어요~~

댓글 1

#헬스 #다이어트 #다이어트식단 #다이어트요리 #다이어트음식 #단백질 #단백질음식 #자취생요리 #저칼로리 #헬스식단

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