Name: RAW FOOD/저칼로리, 애호박스파게티♪
Total time: 30 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 애호박 1개; 토마토파스타소스 5스푼; 통마늘 5개; 양파 1/2개; 당근 1토막; 물 1스푼; 꽃소금 1/2스푼

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서재인

RAW FOOD/저칼로리, "애호박스파게티"♪

다이어트 요리라면 누구나 관심가질만한 요리.
일명, "로우프드(raw food)라 해서 생식을 하는
저칼로리 다이어트식단인데요~
시중에 흔히 구할 수 있는 재료로 아주 간단하게
만들어 보았답니다.

1인분 30분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

애호박
1개 구매
토마토파스타소스
5스푼 구매
통마늘
5개 구매
양파
1/2개 구매
당근
1토막 구매
물
1스푼 구매

[애호박 절일때]

꽃소금
1/2스푼 구매

노하우

조리순서Steps

우선 애호박을 준비, 길이대로 0.5cm정도 가늘게 채썰어주세요~ 가운데 씨가 있는 속부분은 빼면 되구요~

길이대로 자른 애호박은 그릇에 담은 후 꽃소금을 뿌려서 10분간 절여줍니다.

그동안 통마늘은 편썰어주고, 양파와 당근은 채썰어 줍니다.

10분뒤 애호박을 보면 숨이 죽어서 흐물해져 있을건데요~

애호박에서 나온 물은 따라내고 두손으로 꽉쥐어 마저 수분제거를 해줍니다. 살짝 힘을 줘도 염분을 머금으며 탄력이 생겨 끓어지지가 않아요.

후라이팬에 약간의 식용유를 두른 후, 편마늘/양파/당근을 넣어서 볶아주고요~

편마늘이 다 익을 정도로 볶아지면 토마토파스타소스 5스푼을 넣어줍니다.

여기에 물1스푼도 넣어주고요~ 약불에서 서서히 볶아주세요. 이러면 소스도 완성!!

접시에 애호박을 올리고 토마토파스타소스도 듬뿍 올려주면 순식간에 애호박 스파게티는 완성입니다.

: 애호박 대신 생으로 섭취 가능한 채소는 뭐든 대체 가능합니다~
씨가 있는 속부분은 소금에 절여도 끓어지기 쉬우니 사용안하고
단단한 겉부분만을 사용합니다.

애호박스파게티 관련 상품

등록일 : 2018-09-11 수정일 : 2018-09-11

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레시피 작성자About the writer

서재인

http://blog.naver.com/believe1011

#애호박 #로푸드 #애호박스파게티 #채식요리 #간단한요리 #다이어트요리

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