Name: 고구마프리타타
Total time: 60 min
Yield: 2 servings
Ingredients: 통밀식빵 1장; 고구마 1~2개; 양파 1/4개; 치즈 1장; 계란 2~3개; 두유 1/3팩; 닭가슴살 1팩

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다이어터뻔녀

고구마프리타타

영양소를 가득 담은 든든한 고구마프리타타입니다. 고구마를 넣어 달콤하고 계란과 닭가슴살을 넣어 담백해요. 거기에 쭈욱 늘어나는 치즈를 얹어 아이들 간식으로 무척 좋고, 다이어트 할때 색다르게 요리해먹어도 좋아요.

2인분 60분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

통밀식빵
1장 구매
고구마
1~2개 구매
양파
1/4개 구매
치즈
1장 구매
계란
2~3개 구매
두유
1/3팩 구매
닭가슴살
1팩 구매

노하우

조리순서Steps

통밀식빵은 작은 크기로 자른다. 그릇에 계란, 두유를 넣어 풀고 빵을 넣고 섞는다.

고구마를 작은 크기로 잘라 오븐용 그릇에 담는다. 생고구마는 전자렌지에 돌려 익혀준다.

오븐 , 전자레인지

양파와 닭가슴살을 적당한 크기로 자르고 후라이팬에 볶는다. 생닭가슴살인 경우 전자렌지에 돌려 익혀준다.

볶은 닭가슴살과 양파는 고구마가 담긴 그릇에 담는다. 그위에 치즈를 올린다.

마지막으로 계란물을 골고루 그릇에 부어준다. 180도 예열한 오븐에 30분 구우면 완성.

: - 고구마는 크기에 따라 수량 조절해주세요.
- 닭가슴사은 참치캔 or 베이컨으로 대체 가능합니다.

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등록일 : 2015-10-27 수정일 : 2016-04-18

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레시피 작성자About the writer

다이어터뻔녀

http://blog.naver.com/hana517

#다이어터 #다이어트 #고구마 #프리타타 #건강식단 #다이어트식단 #영양식단

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