칼로리 걱정 없는 다이어트 마라샹궈

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자몽언니

칼로리 걱정 없는 다이어트 마라샹궈

10년째 15킬로를 감량하여 유지하고 있는 자몽언니입니다! 다이어트 하기 전에 마라샹궈를 먹고 다음 날 2kg가 찐 경험이 있었어요. 그 날 이후로 마라샹궈는 금지 음식이 되었어요. 그래서 칼로리가 낮고 다이어트에 좋은 곤약면모자를 찾게 되었어요. 거기에 저당 마라소스를 사용하면 맛있으면서도 칼로리를 줄일 수 있다는 걸 알게 되었어요.

아무나

재료Ingredients

[재료]

조리도구

도마
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조리용나이프
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프라이팬
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요리스푼
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접시
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노하우

▶ 실곤약 손질법

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 청경채 손질법

▶ 청경채 보관법

▶ 버섯 손질법

▶ 대파 손질법

▶ 대파 조리법

▶ 대파 보관법

▶ 올리브유 조리법

▶ 간장 조리법

동영상

조리순서Steps

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양배추, 버섯, 대파를 썰어주세요.

도마 , 조리용나이프

양배추 손질법

올리브유에 채 썬 대파, 다진 마늘, 양배추 한 주먹 넣고 볶아주세요.

프라이팬 , 요리스푼

우삼겹, 버섯, 청경채 넣고 볶아주다 간장, 후추, 저당마라소스 1T 넣어 다시 볶아줍니다.

마지막으로 곤약면모자를 넣고 1분 정도 볶아주면 완성!

: 곤약면은 매우 낮은 칼로리로 (100g당 약 10~15칼로리) 일반 면 대신 곤약면을 사용하면 전체 칼로리를 크게 낮출 수 있습니다. 곤약면은 식이섬유가 풍부해 장 건강에도 도움을 주고 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 저당 마라소스는 일반 마라소스에 비해 당분이 적어 칼로리가 낮아요. (100g당 30~50칼로리) 이 레시피가 유용하다면 저장하셔서 두고두고 활용하세요^^

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등록일 : 2025-03-31 수정일 : 2025-03-31

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레시피 작성자About the writer

10년째 55KG 유지하고 있는, 건강한 식습관을 꾸준히 실천하고 있는 유지어터! 매주 3회 다이어트 식단 공유

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#다이어트레시피 #다이어트식단 #다이어트요리 #마라고기만들기 #마라고기 #곤약면 #건강식단

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