매콤 양배추참치덮밥 다이어트 식단 전자레인지 레시피

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nugulcook

매콤 양배추참치덮밥 다이어트 식단 전자레인지 레시피

양배추는 위 건강을 돕는데 특히 효력이 있으며, 암 예방, 혈액순환, 해독작용, 변비 개선 등의 효능이 있다고해요. 특히 매콤 양참덮은 먹으면서도 건강하고 든든한 맛이예요!

1인분 5분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

양배추
1줌 구매
참치캔
1캔 구매

[양념장]

고춧가루
1/2T 구매
고추장
1/2T 구매
참치액
1/2T 구매
굴소스
1/2T 구매

조리도구

도마
구매
조리용나이프
구매
볼
구매
나무숟가락
구매
내열용기
구매
전자레인지
구매
플레이팅접시
구매
프라이팬
구매
뒤집개
구매

노하우

▶ 양배추 손질법

▶ 양배추 조리법

▶ 양배추 보관법

▶ 고춧가루 보관법

▶ 고추장 조리법

▶ 참치액 조리법

동영상

조리순서Steps

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양배추 한 줌을 준비해서 깨끗히 씻어주세요 물기를 꼭~짜주세요

도마 , 조리용나이프 , 볼

양배추 손질법

참치 작은캔 한 캔을 넣어주세요

나무숟가락

매콤 양념장을 만들게요! 너무 간단해요. 고춧가루, 고추장, 참치액, 굴소스를1/2씩 넣어주세요

잘 섞어서 전자레인지 3분 돌려주세요

내열용기 , 전자레인지

밥 한덩이 올리고

플레이팅접시 , 밥주걱

매콤 양배추덮밥양념을 넣어주세요

참기름 많이~

프라이팬 , 뒤집개

깨 솔솔 뿌려서

노른자 터트리셔 한 입 먹으면!! 진짜 맛있어요~ 김치 넣고 김에다 싸먹으면... 정말 정말.. 꿀맛입니다!!❤

: 양배추 물기를 꼭 짜주세요. 참치 기름은 조금만 넣어주세요. 한.. 1/3스푼 정도요. 참기름이 들어가서 참치기름이 필요하지 않아요~ 건강하고 맛있는 식사되세요❤

양배추참치덮밥 관련 상품

등록일 : 2025-01-16 수정일 : 2025-01-17

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레시피 작성자About the writer

간단하고 맛있는 한 그릇 요리를 기록합니다 우리 자주 만나요 ❤ 블로그에도 놀러오세요^.^

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#매운양배추참치덮밥 #매콤양배추참치덮밥 #양참덮 #전자레인지시간 #다이어트식단 #초간단요리

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