저칼로리 포만감 가득 "닭가슴살 순두부 그라탕"

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수비드림

저칼로리 포만감 가득 "닭가슴살 순두부 그라탕"

바질향이 가득한 수비드림 큐브 닭가슴살과
부드럽고 고소한 순두부의 만남!
저칼로리 포만감 가득 레시피 공유합니다!

4인분 20분 이내 아무나

재료Ingredients

[메인재료]

[양념재료]

토마토소스
150g 구매

[토핑]

모짜렐라치즈
100g 구매

[기타재료]

올리브오일
조금 구매
소금
조금 구매
후추
조금 구매
파슬리가루
약간 구매

노하우

▶ 순두부 보관법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 양송이버섯 보관법

▶ 마늘 손질법

▶ 마늘 조리법

▶ 마늘 보관법

▶ 올리브유 조리법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

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레시피에 필요한 재료를 준비해줍니다!

순두부를 썰어 소금을 뿌려 물기를 빼주세요!

소금을 뿌려 물기를 빼면 순두부가 좀 더 단단해집니다!
또한 소금으로 인해 두부에 간이 들어요!

마늘과 버섯은 편 썰고 양파는 큐브 형태로 잘라주세요.

프라이팬을 달구고 올리브오일에 마늘을 먼저 볶아주세요!

갈색빛이 된 마늘에 양파와 버섯, 수비드림 IQF큐브 닭가슴살을 넣고 볶아주세요!

큐브 닭가슴살이 익으면 토마토소스와 후추를 넣고 약 10분정도 끓여주세요.

그라탕 용기에 물기를 뺀 순두부를 올리고 소스를 얹어주세요.

모짜렐라 치즈를 골고루 뿌리고 오븐에서 180℃ 5분 정도 구워주세요.

오븐은 미리 예열해주세요!!

완성한 그라탕에 파슬리를 뿌려 완성해주세요!

: 1. 오븐은 미리 예열해주세요.(180℃)
2. 순두부는 미리 물기를 빼주세요. (약 30분)
3. 버섯은 취향에 따라 사용해주세요.
.
.
1인분 기준 칼로리 : 약 260kcal

닭가슴살순두부그라탕 관련 상품

등록일 : 2022-07-11 수정일 : 2022-07-11

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레시피 작성자About the writer

닭가슴살을 활용한 건강한 식단! 궁금하신 점은 연락주세요~

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#수비드림 #다이어트 #저칼로리 #간단 #초간단 #닭가슴살 #토마토 #순두부 #치즈 #그라탕

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