Name: [다이어트식단] 건강도 챙기고 맛도 챙기는, 닭가슴살 유부초밥
Total time: 15 min
Yield: 1 servings
Ingredients: 닭가슴살 100g; 찰현미밥 100g; 시판유부 8조각; 마요네즈 1큰술; 소금 톡톡; 후추 톡톡

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goyeonheee

[다이어트식단] 건강도 챙기고 맛도 챙기는, 닭가슴살 유부초밥

저는 사실 닭가슴살을 매우 좋아하거든요. 뼈도 안 발라도 되고(귀차니즘...) 식감도 보드라우니 참 좋아하는데, 은근 다이어트하시는 과정에서 닭가슴살 드시는 걸 힘들어 하는 경우가 있더라고요. 그런 분들을 위해 준비한 닭가슴살 유부초밥입니다. 닭가슴살 100그람에 찰현미밥 100그람을 사용하면, 칼로리도 얼추 맞추면서 맛난 다이어트식을 즐길 수 있어요.

1인분 15분 이내 초급

재료Ingredients

[재료]

닭가슴살
100g 구매
찰현미밥
100g 구매
시판유부
8조각 구매
마요네즈
1큰술 구매
소금
톡톡 구매
후추
톡톡 구매

노하우

조리순서Steps

닭가슴살은 간단하게 전자렌지로 조리합니다. 요런 사이즈일 경우 소금후추를 뿌리고, 3분 돌린 뒤 5분 정도 실온에 두었다 자르면 딱 맛있고 부드럽게 익어요.

전자레인지

그러는 사이 시판유부는 물기를 쪽 짤아내고,

닭이 다 익었으면 잘게 썰어서

마요네즈를 넣고 섞어주세요.

밥은 손가락 1.5개 부피로 잡은 뒤 꼭, 눌러주면 요렇게 손가락 1개 부피로 변합니다.

유부를 벌리고 안에 꼬옥 밀어 넣은 뒤

남은 공간에 닭가슴살을 약간 소복하게 올려주세요. 요 노가다를 8번 반복하면,

간단하게 닭가슴살 유부초밥이 완성됩니다. 칼로리는 400Kcal대인데 로메인까지 깔아서 먹으면 포만감이 끝내주는, 맛난 다이어트 한 끼에요:)

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등록일 : 2020-08-11 수정일 : 2020-08-11

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레시피 작성자About the writer

goyeonheee

안녕하세요, 건강식을 즐기는 연희네집입니다:)

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