[뮤즐링] 홈메이드 요거트 With 뮤즐리

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[뮤즐링] 홈메이드 요거트 With 뮤즐리

[뮤즐링] 홈메이드 요거트 With 뮤즐리

다이어트 하시는 분들께 유용한 정보를 드리려고 합니다 : )

바로 홈메이드 요거트 인데요!

요거트는 뮤즐리와도 정말 찰떡궁합이죠~

재료 : 우유 1000ml, 유산균 음료 120ml 2병

1. 깨끗한 그릇에 우유를 넣어주세요.

TIP 전자렌지에 데울 수 있는 유리 그릇이나, 플라스틱 그릇을 사용해주세요 : )

2. 전자렌지에 2분정도 데워주세요.

TIP 우유가 끓지 않을 정도로만 데워주세요!

너무 낮거나 높은 온도에서는 발효가 잘 되지 않아요ㅠ_ㅠ

3. 적당히 데워진 우유에 유산균 음료를 넣어주세요.

TIP 유산균 음료는 1병도 괜찮고, 좀 진한 요거트를 원하시면 1병하고 조금 더 넣어주세요 : )

4. 유산균 음료를 넣은 후 나무로 된 수저나 주걱으로 잘 저어주세요.

TIP 반드시 나무수저나, 나무주걱으로 저어주세요!

유산균이 산에 반응하기 때문에 쇠로 된 수저로는 안된답니다!!

5. 잘 섞으신 후 전자렌지에 2분 정도 또 돌려주세요.

6. 다 돌아가면 살짝 열어서 뚜껑을 덮어주신 후 8시간~9시간 정도 그대로 두세요.

TIP 흔들거나 젓지 말아주세요~ 되도록 안건드리고 그래도 두는게 좋아요 : )

7. 8시간 후 홈메이드 요거트가 완성!

홈메이드 요거트 With 뮤즐리

완성된 요거트와 뮤즐리를 드셔보세요~

뮤즐리 30g = 108kcal

홈메이드 요거트 50g = 180kcal

288Kcal

TIP 일반 가정식(백반) 칼로리 = 약 580kcal

하루에 한 번 이 레시피로 참여한다면,

당신은 하루 평균 권장 칼로리보다 292kcal 적게 섭취할 수 있습니다 : )

TIP

* 성인 하루 권장 칼로리 계산법?

표준체중 x 활동지수(25~40)

표준체중 구하기!

표준체중 = (자신의 키 - 100) x 0.9

ex) 키 160cm 여성의 표준체중

(160-100) x 0.9 =54

활동지수 구하기!

(여기서 활동지수란 신체 활동량을 말합니다.)

주로 앉아서 생활하는 사람은 25

회사원 등 규칙적인 생활을 하는 사람은 30~35

육체 노동 등 신체활동량이 많은 사람은 40

ex) 키 160cm 직장인 여성이라면

54 x 30 = 1620kcal

54 x 35 = 1890kcal

등록일 : 2014-04-10 수정일 : 2014-06-16

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