아이 출산 후, 가장 먼저 신경써야 할 것은 산모에게 맞는 영양계획이예요. 모유수유와 24시간 엄마의 보살핌이 필요한 아기를 위해서 되도록 빨리 컨디션을 회복해야 해요. 산후에 부족한 영양을 보충하기 위한 방법으로 예전의 기운을 되찾으세요.

이렇게 해보세요.

1. 하루 네 끼, 고단백 음식을 드세요. 출산 후 산모에게 추가로 필요한 열량은 300kcal이예요. 산후에 가장 좋은 음식인 미역국과 밥을 하루 네끼 정도 먹으면서 달걀, 두부, 콩, 고기 등의 고단백질 음식을 가능한 많이 섭취하세요.

2. 철분과 칼슘 섭취를 보충하세요. 출산 때의 출혈을 보충하기 위해 철분이 풍부한 멸치같은 식품과 함께 철분보충제, 철분 흡수율을 높일 수 있는 비타민C가 풍부한 음식을 먹도록 하세요.

3. 기름진 음식과 찬 성질의 음식은 드시지 마세요. 밀가루와 같은 찬 음식은 몸 안에 나쁜 열을 만들어 산후 회복을 방해해요.