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변비에는 장의 운동을 활발하게 해주거나, 노폐물이 잘 나올 수 있도록 식이섬유를 충분히 섭취해주는 것이 중요합니다. 수분과 섬유질의 올바른 섭취방법을 레시피로 알아보세요.
이렇게 해보세요.
1. 아침에 일어나면 실온의 물 한잔을 씹어서 드세요. 저작작용은 장이 운동할 수 있도록 신호를 주는 역할을 합니다. 차가운 물이나 우유로 무리하게 자극을 주는 것보다는 부드럽게 신호를 보내주세요.
2. 하루 섬유질 20g 섭취
성인에게 필요한 섬유질은 하루 20g! 이만큼의 섬유질을 섭취하려면 미역은400g, 현미 3큰술이 30g으로 20큰술, 사과 한개가 250g으로 5개 정도 등 섭취하면 된답니다.

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