다이어트 참치 샌드위치 만드는법 참치마요 샌드위치 참치 샐러드 만들기

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배고픈엄마

다이어트 참치 샌드위치 만드는법 참치마요 샌드위치 참치 샐러드 만들기

1인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

노하우

▶ 방울토마토 손질법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 상추 손질법

▶ 상추 보관법

▶ 식빵 손질법

▶ 식빵 조리법

▶ 식빵 보관법

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참치캔 150g, 왕방울토마토 2개, 양파 1/4개, 피클 10조각, 상추 4장을 준비했습니다.

토마토, 상추, 양파, 피클을 다져 주었습니다.

참치캔은 기름을 최대한 꼭 짜 준비해 줍니다.

다진 채소와 기름을 제거한 참치를 볼에 담아 줍니다.

그리고 두부 마요네즈 2큰술, 홀그레인머스타트 1큰술, 후추 약간을 넣어 줍니다. 참고로 두부 마요네즈는 두부는 체에 담아 물기를 최대한 뺀 후 포장 두부 290g, 식초 2큰술, 올리브유 2큰술, 소금 1작은술을 믹서기에 넣고 갈아주면 된답니다.

그리고 고루 섞어 참치 샐러드를 만들어 줍니다.

우유식빵이 두꺼운 감이 있어 칼로 반으로 포를 떠 주었습니다.

그리고 반으로 자른 식빵을 펼쳐 참치 샐러드를 가득 올려 주었습니다.

그리고 식빵으로 덮어 반으로 잘라 참치 샌드위치를 만들었습니다.

참치마요샌드위치 관련 상품

등록일 : 2022-10-24 수정일 : 2022-10-25

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