수유시에는 산모의 건강유지와 모유분비 촉진을 위해 임산부 하루 영양 권장량인 2400kcal에 맞추어 필수영양소를 빠짐없이 갖춘 균형잡힌 식사를 하는것이 중요해요.

이렇게 해보세요.

1. 단백질은 모유의 질을 결정하는 가장 중요한 영양소예요. 수유시기 동안에는 단백질 섭취에 신경을 쓰세요. 단백질이 풍부하고 지방이 적은 고등어같은 등푸른생선, 우유, 두부, 요구르트, 치즈, 달걀로 만든 음식을 하루 한번, 반드시 섭취하세요.

2. 모유는 대부분 수분으로 구성되어 있기 때문에 산모에게 충분한 수분 섭취는 아주 중요해요. 수시로 물을 마셔주되, 맹물이 먹기 힘들다면, 국이나 스프, 과일즙을 만들어 드세요.

3. 염분이 많거나 자극적인 음식은 피하되, 철분과 칼슘이 많은 음식을 섭취하세요. 철분이 많은 소간, 생선, 시금치, 김 등을 섭취해 빈혈을 예방하고 칼슘이 많은 우유와 유제품, 깻잎, 멸치, 미역, 녹황색채소를 섭취해 골다공증을 예방하세요.

4. 모유 중 비타민K가 부족한 경우, 아이에게 출혈성 질환에 걸릴 수 있기 때문에 된장찌개, 청국장, 녹황색 채소를 충분히 섭취해 보충하세요.