점점 날씨가 더워지고 있습니다. 기온이 올라가면 땀이 주륵주륵 흐르기 시작하는데요. 땀을 많이 흘리게 되면 탈수 증상이 나타므로 수분을 보충해주는 것이 중요합니다.

물로도 수분을 보충할 수 있지만, 지금부터 소개할 음식으로도 체내 수분을 보충할 수 있는데요. 대표적인 수분 보충 음식인 오이부터 샐러리까지 다양한 수분 보충 음식은 살펴보시죠.

무 요리 레시피 모아보기

무는 성분의 95%가 수분으로 구성돼 몸의 수분을 보충하는 데 효과가 있는 음식입니다. 천연 소화제라고 불릴 정도로 아밀라아제, 프로테아제 등 소화 효소들을 풍부하게 함유하고 있습니다.

수분 보충 외에도 식이섬유가 풍부해 장운동을 활발하게 해주고 위를 강하게 해주며, 비타민C, 비타민P 등 면역력 향상에도 도움이 됩니다.

수분 보충하면 생각나는 음식, 오이

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수분하면 떠오르는 음식이 바로 오이인데요. 등산 시 물 대신 오이를 싸가는 사람도 있을 정도로 수분보충에 최적인 음식입니다. 오이는 수분을 많이 함유한 만큼 칼로리도 낮아 다이어트 음식으로 활용하죠.

수분보충 외에도 간이 해독작용을 하는 데 도움을 주고 각종 항산화 성분과 영양소가 풍부하게 들어있어 하루에 한 개만 먹어도 모에 큰 도움이 된다고 합니다.

10대 슈퍼푸드, 토마토

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10대 슈퍼푸드로 알려진 토마토도 수분함량이 높아 수분보충에 도움이 됩니다. 토마토는 의약 다큐에서 다룰 만큼 많은 효능을 지니고 있는데요. 암 예방부터 골다공증 예방 등 나열하면 끝이 없을 정도로 다양합니다.

토마토의 대표적인 효능이 바로 피부 건강과 항산화 효과입니다. 토마토 속 리코펜, 베타카로틴 같은 성분들이 피부 노화를 방지해주고 항암, 항산화 효과가 있어 신체 건강에 도움을 줍니다.

칼로리가 낮아 다이어트식에 좋은 양상추

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샐러드에 빠지지 않고 들어가는 양상추도 수분함량이 높아 수분보충에 도움이 됩니다. 양상추는 칼로리가 적어 다이어트에 도움이 되며, 망간, 마그네슘, 인 등 우리 몸에 필요한 필수 미네랄을 제공해준다. 

양상추 속 락투신 성분은 신경을 이완시키고 스트레스를 줄여주는데 도움 되는 것으로 알려져 불면증 개선이나 숙면을 취하는데 효과적입니다.

색마다 효능이 달라요! 파프리카

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파프리카는 나들이, 캠핑 등 아웃도어 라이프를 즐기는 사람들에게 좋은 음식으로 ‘아웃도어 간식’이라는 별명으로 알려졌습니다. 파프리카는 오이와 무처럼 수분함량이 높아 수분보충에 잘 맞는 음식입니다.

파프리카는 비타민이 풍부한 음식인데요. 파프리카 색에 따라서 효능이 다르다고 합니다. 빨간 파프리카는 캡사이신을 함유하고 있어 항산화 효과가 있고 노란 파프리카는 피부 노화 방지에 좋으며, 주황 파프리카는 카로틴이 풍부하다고 합니다.