날씬한 샐러드 라이스롤!

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날씬한 샐러드 라이스롤!

다이어트를 할때 적당한 탄수화물과 채소, 단백질 섭취는 기본이죠!
라이스페이퍼에 쏙 싸서 한입에 먹는 다이어트를 위한 날씬 라이스롤 레시피입니다~

1인분 15분 이내 아무나

재료Ingredients

[재료]

[양념]

요거트
2큰술 구매
마요네즈
1큰술 구매
씨겨자
1큰술 구매
소금
약간 구매

노하우

▶ 닭가슴살 조리법

▶ 양파 손질법

▶ 양파 보관법

▶ 오이 손질법

▶ 오이 보관법

▶ 파프리카 손질법

▶ 파프리카 보관법

▶ 마요네즈 조리법

▶ 마요네즈 보관법

▶ 소금 조리법

조리순서Steps

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양파와 오이는 잘게 썰어서 소금에 한번 절여서 물기를 빼줍니다.(절이지 않아도 괜찮아요)

새싹채소는 물에 깨끗하게 씻어서 물기를 빼서 준비

저는 닭가슴살캔을 준비했는데, 직접 닭가슴살을 삶아서 찢어서 준비를 하면 좋아요.

요거트, 마요네즈, 씨겨자까지 넣어서 소스를 만듭니다. 다이어트를 위해서 마요네즈는 넣지 않아도 되고 허니머스터드 소스등을 이용해도 됩니다.

오이, 양파와 잘게 썬 파프리카, 닭가슴살을 넣고 4의 소스와 소금을 넣어서 샐러드를 만들어주세요.

라이스페이퍼는 약간 미지근한 물에 담궜다 빼서 준비한 후, 밥을 나눠서 담아주세요.

흑미밥도 좋고 건강을 위해 잡곡밥도 좋고, 라이스페이퍼에 돌돌 말아준 후 2~3cm 정도 한입에 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다.

라이스페이퍼로 돌돌 말은 밥 위에 5의 닭가슴살샐러드 올리고 그 위에 새싹채소까지 올려서 한 입에 쏙~!^^

: 라이스페이퍼에 밥과 샐러드를 같이 돌돌 말아서 썰어도 괜찮아요~^^

라이스롤 관련 상품

등록일 : 2017-06-30 수정일 : 2017-07-03

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http://blog.naver.com/artemis70

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