천기누설, 뱃살 잡는 귀리! 귀리 셰이크 만드는 법

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저녁노을

천기누설, 뱃살 잡는 귀리! 귀리 셰이크 만드는 법

천기누설, 뱃살 잡는 귀리! 귀리 셰이크 만드는 법 귀리는 단백질이 풍부하게 함유된 고단백 곡물일 뿐만 아니라 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어있습니다. 그리고 식이섬유가 풍부해서 포만감을 느끼게 해 줍니다.

1인분 5분 이내 초급

재료Ingredients

[귀리가루 만드는 법 재료]

귀리
500g 구매
소금
약간 구매

[귀리 셰이크 만드는 법 재료]

귀리가루
2숟가락 구매
수제 요구르트
2/3컵 구매
꿀
1숟가락 구매

노하우

▶ 소금 조리법

▶ 꿀 조리법

조리순서Steps

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1. 귀리가루
귀리는 씻어 소쿠리에 받쳐 물기를 제거해 둔다.

프라이팬에 귀리를 넣고 중불에서 볶아준다.

노릇노릇 해지면 소금을 1/2숟가락을 넣어준다.

볶은 귀리는 분쇄기에 넣고 갈아준다.

2. 귀리 쉐이크
수제 요구르트에 귀리가루를 넣고 잘 섞어준다.

꿀을 섞어 완성한다.

: ※ 귀리가 왜 다이어트에 도움이 될까?
귀리에 많이 들어있는 베타글루칸 성분은 우리 몸 안의 콜레스테롤을 낮추고 노폐물을 분해해주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
※ 귀리에 열을 가하게 되면 세포벽을 약하게 해서 베타글루칸 성분이 더 잘 용출되기 때문에 영양소를 흡수하기 더 쉽습니다. 포만감은 더해주고 콜라겐과 칼슘 등 영양소는 더 풍부하게 섭취할 수 있게 해주기 때문에 뱃살을 잡는 데 도움을 줍니다.
※ 귀리 섭취 시 주의점은?
귀리에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있기 때문에 위장이 좋지 않은 분들은 과다 섭취했을 때 속이 더부룩할 수 있으니 주의가 필요합니다. 또한 퓨린 성분이 들어 있어서 요산 수치가 높은 통풍 환자분들도 조심해서 드시는 것이 좋습니다.

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등록일 : 2019-11-22 수정일 : 2019-11-25

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레시피 작성자About the writer

내 발밑에 떨어진 행복줍기, 가족을 위한 정성담은 집밥, 초보도 쉽게 따라할 수 있는 요리를 담고 있습니다.

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