여성의 평생 건강을 좌우하는 산후조리!

미역국이 최고라고요?

이제 산후조리음식으로 출산 전 보다 더 건강하고 빠르게 회복하자!

★ 산후조리 가이드)

아이 출산 후, 가장 먼저 신경써야 할 것은 산모에게 맞는 영양계획인데요.

모유수유와 24시간 엄마의 보살핌이 필요한 아기를 위해 컨디션을 빠르게 회복해야해요.

산후에 부족한 영양을 보충하기 위한 방법으로 예전의 기운을 되찾아보세요.

1. 하루 네 끼, 고단백 음식을 드세요.

출산 후 산모에게 추가로 필요한 열량은 300kcal이예요.

산후에 가장 좋은 음식인 미역국과 밥을 하루 네끼 정도 먹으면서 달걀, 두부, 콩, 고기 등의 고단백질 음식을 가능한 많이 섭취하세요.

2. 철분과 칼슘 섭취를 보충하세요.

출산 때의 출혈을 보충하기 위해 철분이 풍부한 멸치같은 식품과 함께 철분보충제, 철분 흡수율을 높일 수 있는 비타민C가 풍부한 음식을 먹도록 하세요.

3. 기름진 음식과 찬 성질의 음식은 드시지 마세요.

밀가루와 같은 찬 음식은 몸 안에 나쁜 열을 만들어 산후 회복을 방해해요.

1. 기운불끈 낙지

쓰러진 소도 일으킨다는 스태미너 음식 낙지. 낙지는 타우린,무기질,아미노산이 풍부해 힘이 없을때 원기회복 음식으로 최고예요! 그리고, 고단백,저지방식품으로 산후 다이어트에도 good!!

2. 뼈 튼튼 청경채

출산후 뼈 건강을 챙기지 못하면 골다공증이 오기 쉬워요. 칼슘이 풍부한 청경채로 뼈건강은 물론 비타민C로 산후 거칠어진 피부 탄력을 UP!시켜줘요.

3. 빈혈예방 쇠고기

출산 후에도 임신 중과 마찬가지로 지속적인 철분 보충이 필요해요. 쇠고기는 철분함량이 듬뿍!들어 있어 빈혈에방에 탁월! 참고로, 산후 치아가 약해졌으니 부드러운 우둔살이나 안심 부위를 선택해주세요~

4. 피로회복 새우

아기의 불규칙한 수면으로 늘 피곤한 산모에게 딱인 새우. 새우는 타우린이 풍부해 피로회복은 물론, 칼슘이 많아 약해진 근육을 튼튼하게 만들어줘요~고단백 달걀과 비타민 가득 브로콜리와 함께 요리하면 영양은 UP!!!

5. 산후다이어트의 최고 두부

출산 후 쉽게 빠지지 않는 살로 스트레스 받는 산모분들은 주목! 두부는 열량은 낮으나 포만감은 크고 소화흡수율이 뛰어나 산후 다이어트에 최고의 식품이예요. 식이섬유소가 풍부해 약해진 뼈건강에도 효과적!

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