FOOD① 고등어

고등어에는 콜레스테롤을 감소시키고 혈관질환을 예방해 모유를 촉진시켜요. EPA와 DHA가 풍부해 아기의 두뇌발달에도 도움을 줘요. 

▶ "고등어조림" 바로가기

FOOD② 쇠고기

수유를 하기 위해서는 충분한 영양공급이 중요! 쇠고기는 고단백질은 물론 철분을 풍부하게 함유하고 있어 수유기 출산부에게 좋아요~ 

▶ "스테이크" 바로가기

FOOD③ 계란

풍부한 단백질을 가진 계란은 우리 몸에 필요한 필수아미노산이 골고루 갖추고 있어요. 특히, 수유부는 수유를 하지 않는 여성보다 하루 30g의 단백질을 더 섭취해야하는데 계란이 단백질 보충원으로 특히 좋아요. 

▶ "계란찜" 바로가기

FOOD④ 깻잎순

향긋한 향이 솔솔~ 푸르른 깻잎은 철분과 칼슘이 풍부해서 평소보다 칼슘의 필요량이 월등히 높은 수유기 여성에게 좋아요. 특히, 깻잎은 생으로 먹는 것보다 살짝 데쳐 먹으면 흡수율이 높아지니 데쳐 드세요~ 

▶ "깻잎순나물" 바로가기

FOOD⑤ 아몬드

수유기에는 모유수유로 인해 평소보다 칼슘이 50%가 더 필요해 칼슘보충이 특히 더 중요해요. 아몬드에는 풍부한 칼슘과 마그네슘, 인이 많이 들어 있으니 영양맞춤식품! 

▶ "아몬드쿠키" 바로가기

FOOD⑥ 미역

요오드가 많은 미역은 산모의 혈액보충은 물론 피를 맑게 해 젖의 분비를 촉진해줘요. 

▶ "미역전" 바로가기

FOOD⑦ 팥

팥은 젖이 부족한 산모에게 젖을 유도하는데 큰 도움을 줘요. 특히, 우유의 100배에 해당하는 철분을 함유해 모유수유로 인한 부족한 철분을 제공해줘요. 

▶ "팥죽" 바로가기

■ 또 다른 베스트 모음

- 몸이 천근 만근, 피로회복에 좋은 음식은?

- 감자볶음 만드는 법 레시피 모음

- 콩나물국 끊이는 법 레시피 모음