어질어질~핑~갑자기 머리가 어지럽다면?

여성에게 필수! 철분가득 빈혈에 좋은 음식은 무엇?

여성분들 꼭 챙겨드세요!!!

1.시금치

불끈불끈 뽀빠이의 에너지원 시금치. 채소중에 철분과 칼슘이 풍부한 시금치는 빈혈예방에 탁월! 비타민의 보고라고 할정도로 비타민A,B,C,D,E가 풍부해 혈액을 보충하는 천연 빈혈 치료제!

2.김

이것만 있으면 밥한공기 뚝딱!이죠? 짭조름해 자꾸 끌리는 밥도둑 김. 비타민B12가 들어 있어 악성빈혈에 특효!

3.계란

완전식품이라 불릴정도로 영양가득한 계란. 특히, 노오란 계란 노른자에는 비타민과 철분이 풍부하게 들어 있어 어지러움증을 해소해줘요.

4.소고기

영양가득 보양식 소고기. 소고기에는 철분햠랑이 높아 빈혈예방에 효과적! 소고기의 철분은 인체에 흡수가 잘되 빈혈환자에 특효! 해조류와 함께 먹으면 효과가 배가된다니 해조류와 함께 드셔보세요~

5.바지락

별다른 재료 없어도 시원한 맛을 주는 바지락. 바지락은 헤모글로빈을 구성하는 철분과 철분과 같이 피를 만들어주는 비타민B12가 풍부해 혈액 공급에 좋아요.

■ 또 다른 베스트 모음

* 빈혈에 도움을 주는 꿀팁

빈혈는 말 그대로 피가 부족해 어지러움을 느끼는 현상을 말하는데요.

적혈구의 수를 충분히 생산하기 위해 철분과 엽산을 공급해 주는것이 중요해요!

철의 흡수를 촉진시키는 올바른 섭취방법을 레시피에서 찾아보세요.

1. 하루 철분 14mg 섭취

성인에게 필요한 철분은 하루 14mg! 이만큼의 철분을 섭취하려면

쇠고기 1근이, 말린 푸른은 어른숟가락으로 1큰술정도 섭취하면 된답니다.

(커피, 우유 ,녹차, 달걀은 철의 흡수를 방해하므로 같이 드시지 마세요.)

2. 하루 비타민C 100mg 섭취

성인에게 필요한 비타민C은 하루 100mg! 이만큼의 비타민C를 섭취하려면

시금치 1/2단, 딸기 3개 정도 등 섭취하면 됩답니다.

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