ダイエットはこんにゃくご飯でスタート！ 冷凍弁当7日分作り♥
ダイエットを始めたって 毎日鶏ささみ、バナナだけ食べるわけにはいかないじゃないですか！ 玄米とこんにゃくを入れて炊いたこんにゃくご飯で ダイエットを始めてみてください！ 世界のすべてのレシピ、満開のレシピ
6 人分
60 分以内
만개의레시피
材料
  • 米
    2紙コップ
  • 玄米
    1紙コップ
  • こんにゃく
    1紙コップ
  • お湯
    1~1.5紙コップ
  • にんじん
    1ea
  • ナス
    2ea
  • キャベツ
    200g
  • ブロッコリー
    1一切れ
  • 鶏むね肉
    2ea
  • 豚肉のささみ
    300g
  • オリーブ油
    2スプーンですくう
  • 塩
    少し
  • コショウ
    少し
  • 醤油
    4スプーンですくう
  • お湯
    2スプーンですくう
  • ステビア
    1スプーンですくう
  • ごま油
    2スプーンですくう
  • タマネギ
    1/3ea분
  • 赤唐辛子
    1ea분
  • 青唐辛子
    1ea분
映像
調理順
STEP 1/12
米、玄米はきれいに洗った後、水にふやかして準備する。
STEP 2/12
こんにゃく米をきれいに洗い、ざるに畑を耕して水気を取る。
STEP 3/12
鍋にご飯、こんにゃく、水を入れて弱火で煮る。
STEP 4/12
沸騰したら床までよくかき混ぜてふたをして20分間弱火でご飯を炊く。
STEP 5/12
ご飯が吠える間、お弁当のおかずとして入る野菜を手入れする。
STEP 6/12
豚ヒレ、鶏ささみを一口大に切り、下味の具材にそれぞれ和える。
STEP 7/12
湯気の立った蒸し器で下ごしらえした野菜を5分間蒸す。
STEP 8/12
野菜を蒸した蒸し器に鶏むね肉、豚ヒレを10分間蒸す。
STEP 9/12
タレの材料をまんべんなく混ぜる。
STEP 10/12
こんにゃくご飯が出来上がるとよくかき混ぜる。
STEP 11/12
容器に蒸した野菜、こんにゃくご飯、蒸した肉をよく分けて盛る。
STEP 12/12
湯気を冷まして冷凍庫に保管する。
料理レビュー
5.00
score
  • ys0***
    score
    とてもいい料理です ありがとうございます
    2021-05-03 08:30
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