サツマイモとリンゴのサラダ。 ダイエット食、軽い夕食メニュー、低カロリー料理。
ダイエットに良い低カロリー食材としてサツマイモ、リンゴ、卵などをたくさん食べます。 でも、ただ茹でたサツマイモだけ食べたり、リンゴだけ食べたり、ゆで卵だけを食べたりする時は、どうしてこんなにおいしくなくて食べたくないのかわかりません。 カロリーの低い食材で混ぜるだけでおいしく食べられる方法があれば、もう少し簡単に軽い夕食が食べられるのではないかと思います。 満腹感もあるし、お腹が空いていない夕食を軽く食べて気持ちよく眠れる食べ物だといいですね。 お腹が空くと眠れないんですよ。^^
2 人分
30 分以内
콩설기
材料
  • サツマイモ
    2ea
  • リンゴ
    1/2ea
  • ヨーグルト
    100ml
  • ナッツ
    少し
  • はちみつ
    1スプーンですくう
調理順
STEP 1/8
サツマイモは皮をむいてください。
リンゴは皮ごと切って使った方がいいですね。 私はリンゴの皮を食べるのがちょっと大変だったので皮をむいて食べました。
STEP 2/8
リンゴ半分は1センチくらいの大きさに切ってください。
STEP 3/8
サツマイモは一口サイズくらいに切ってください。 鍋にあらかじめお湯を沸かしてください。 お湯が沸いたら切っておいたサツマイモを入れて10分ほど茹でてください。
小さく切ったサツマイモなので、10分くらいでよく熟します。
サツマイモはオーブンで焼くと甘くておいしいですが、カロリーが茹でたサツマイモより高いです。 なのでダイエットのための低カロリーの食べ物を作る時は茹でて食べた方がいいです。
STEP 4/8
茹でたサツマイモは水気を切ってフォークを使ってつぶしてください。 歯ごたえが良ければ潰さずに混ぜて食べてもいいそうです。
STEP 5/8
つぶしたサツマイモに切っておいたリンゴを入れて、
STEP 6/8
プレーンヨーグルトを入れて混ぜてください。 ヨーグルトを入れて混ぜるとパサつかないので食べやすいんですよ。
STEP 7/8
ナッツを少し入れて、私はブルーベリーを少し混ぜました。 果物は選択です。
そして蜂蜜をスプーン一杯入れるともっとおいしいですよね。 蜂蜜は入れなくてもいいですが、もう少しおいしく食べたいなら入れてください。
STEP 8/8
甘くて香ばしい、そしてリンゴのおかげでさわやかなサツマイモのリンゴサラダが出来上がりました。
簡単に作れていいですね。 ダイエットで軽く食べられる食べ物は何よりも作りやすくていいんですよ。 そうしないと面倒くさくて簡単に諦めるようになるんですよ。
料理レビュー
4.64
score
  • 956*****
    score
    数年間一万個のレシピを利用しながらコメントを初めて残します すごいです。とてもおいしいです！！！ サツマイモの毎回 どうして食べるんだって超お勧めです！！！！ 本当にありがとうございます
    2024-12-02 13:38
  • 464*****
    score
    ダイエットする息子のためにしてあげたら喜びます 家にあるカス避けて乳酸菌を入れて蜂蜜を少しクランベリークルミマカデミアリンゴを入れました クランベリーとリンゴ、ナッツ、この組み合わせが サツマイモサラダによく合うと思います
    2022-08-23 00:40
  • 423*****
    score
    とてもおいしく食べました ^^
    2022-07-06 19:16
  • 291*****
    score
    リンゴが神の一手ですね！ 私はゆで卵、塩、コショウ入れました~！ おいしいです~サツマイモをあまり食べない夫もおいしいそうです！
    2021-12-29 01:09
  • 479*****
    score
    りんごが入ってさわやかでおいしいですね プレーン小さいものを一つ入れて蜂蜜も省略して甘みはないけど健康的な味です ご馳走様でした
    2021-12-09 12:29
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